Bowflex Xtreme är ett populärt hemmagym som erbjuder över 60 olika övningar och låter dig träna i princip alla större muskelgrupper. Med ett pris på runt 2 000 dollar gör den kompakta designen maskinen till ett attraktivt alternativ för dig som hellre tränar hemma än på ett gym.
Ett stort plus är hur enkelt det är att växla mellan övningar – du behöver aldrig lägga på eller ta bort viktplattor. I stället bygger Bowflex på ett så kallat no-change-kabelsystem, där kablar och remskivor kopplas till Power Rods, flexibla kraftstavar med olika diameter. Ju tjockare stavens diameter är, desto tyngre blir motståndet. Vill du justera belastningen kopplar du helt enkelt på eller av stavar från kabeln.
Använd kabelsystemet för att rikta in dig på bröstmusklerna med bröstpress (chest press) och flyes på bänk. Axelmusklerna tränar du effektivt med övningar som omvända flyes, axelpressar och olika varianter av sidolyft.
Stärk benmuskulaturen med knäböj och marklyft genom de justerbara nedre remskivorna. Dessa övningar aktiverar framför allt sätesmuskler, quadriceps och hamstrings (bakre lår). Bowflex Xtreme levereras dessutom med ett tillbehör för bensträckningar (leg extension) som kompletterar de övriga benövningarna. Med tillbehöret fäster du fötterna under de vadderade dynorna för att utföra övningen kontrollerat och skonsamt.
Träna bukmuskulaturen med hjälp av magsele (abdominal shoulder harness) och den vadderade sitsen. Både crunches och bålrotationer går att utföra med gott om stöd och stabilitet, vilket hjälper dig att hålla rätt teknik genom hela rörelsen.
Ge rygg- och axelmusklerna ett riktigt pass med lat-tornet. Tornet monteras på baksidan av sitsen och levereras med en hängande stång för lat pulldown. Tillverkaren hävdar att tornet gynnar rygg, axlar och lateraler, men flera recensionssajter menar att det främst aktiverar ryggen medan axlarna får ett mindre arbete. Vill du träna axlarna hårdare kan du använda remskivesystemet för sidolyft, axelpressar och omvända flyes.
Bygg armstyrka med samma remskivesystem som används för bröst och axlar. Fokusera på triceps med pushdowns och armsträckare, biceps med olika curl-varianter och underarmarna med handledscurls.
Börja alltid med ett lätt motstånd för att lära dig rörelserna och värma upp ordentligt innan du ökar belastningen. Utför varje repetition långsamt och kontrollerat, och öka antalet stavar successivt när övningarna känns lätta. Planera gärna in vilodagar mellan passen så att musklerna hinner återhämta sig – då får du ut maximal effekt av din Bowflex Xtreme.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online