Flat Belly Diet, skriven av Liz Vaccariello, chefredaktör för tidningen Prevention, lovar att du kan gå ner upp till sju kilo (cirka 15 pund) på 32 dagar – förutsatt att du följer programmet korrekt. De första fyra dagarna utgör en kalorisnål "anti-uppblåsthet"-uppstart som ska hjälpa kroppen att vänja sig vid dieten och komma igång med hälsosammare matvanor.
Börja varje dag med en hel sats av dietens så kallade Sassy Water. Receptet består av två liter vatten, en tesked färskriven ingefära, en medelstor skivad gurka, en citron och tolv myntablad. Blanda en sats dagen innan du startar dieten och gör sedan en ny varje dag under de tre följande dagarna. Under hela uppstarten dricker du alltså de två literna – inklusive ingredienserna – varje dag.
Fördela ditt ätande över fyra måltider per dag à 300 kalorier och se till att varje måltid innehåller någon form av enkelomättade fettsyror (MUFA). Det kan handla om avokado, linfröolja, olivolja, solrosolja eller nötter och frön. Undvik rött kött och välj i stället baljväxter (som svarta bönor och sojabönor), fullkorn (brunt ris och fullkornspasta), frukt, grönsaker samt magra proteinkällor som kalkon och fisk.
Hoppa över både koffein och kolsyrade drycker under uppstarten. De kan nämligen orsaka uppblåsthet och gaser, vilket direkt motverkar syftet med de första dagarna.
Kombinera kosten med ett träningsprogram som innehåller både konditionsträning – exempelvis rask promenad eller joggning – och styrketräning eller motståndsträning som armhävningar, situps och utfallssteg. Konditionsträningen höjer din ämnesomsättning och ökar kaloriförbränningen, medan styrketräningen hjälper dig att behålla muskelmassan när fettet minskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online