Så beräknar du din idealvikt utifrån ålder och längd

Din idealvikt – och hur många kalorier du behöver för att nå dit – avgörs av flera olika faktorer, framför allt din längd och din ålder. Den amerikanska hälsomyndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) använder kroppsmasseindex (BMI) för att definiera hälsosamma vikter i befolkningen. Med hjälp av BMI kan du enkelt räkna ut vilket viktintervall som är hälsosamt just för dig.

Det här behöver du

• Miniräknare
• Måttband
• Penna och papper

Metod 1: Bedöm din idealvikt online

1. Öppna kalkylatorn. Starta webbläsaren och gå till WebMD:s onlineverktyg ”BMI Plus Calculator”.
2. Ange dina uppgifter. Välj kön, längd och ålder via alternativknapparna eller rullgardinsmenyerna och klicka sedan på länken ”Next: Healthy Weight”. I resultatfönstret visas ditt hälsosamma, ideala viktintervall.
3. Se ditt kaloribehov. Klicka på ”Next: Your Calories” om du dessutom vill veta hur många kalorier du kan äta per dag för att nå den övre gränsen av ditt hälsosamma intervall, samt få mer information om hälsosam vikt.

Metod 2: Räkna ut idealvikten själv

Mät din längd

Be någon hjälpa dig att mäta din längd, eller ställ dig rak med ryggen mot en vägg. Placera ett vaterpass, en linjal eller annat plant föremål vågrätt ovanpå huvudet. Använd föremålet som ledlinje och dra ett lätt streck på väggen med en penna. Mät sedan avståndet från golvet till strecket med ett måttband och avrunda till närmaste halvtum (cirka 1,3 cm).

Räkna ut den undre gränsen

Beräkna den undre gränsen för ditt hälsosamma viktintervall genom att multiplicera 0,02632 med din längd i tum och därefter multiplicera resultatet med din längd i tum igen. Formeln ser ut så här:

0,02632 × längd (tum) × längd (tum) = undre idealvikt

Exempel: För en person som är 5 fot 1 tum (61 tum, ca 155 cm) blir uträkningen 0,02632 × 61 × 61 ≈ 98 pund, alltså cirka 44,5 kg. Använder du metriska mått går det ännu enklare: multiplicera 18,5 med din längd i meter i kvadrat. För 1,55 m blir det 18,5 × 1,55 × 1,55 ≈ 44 kg.

Räkna ut den övre gränsen

Beräkna den övre gränsen genom att multiplicera 0,03542 med din längd i tum och sedan resultatet med längden i tum igen:

0,03542 × längd (tum) × längd (tum) = övre idealvikt

För en person som är 5 fot 1 tum blir uträkningen 0,03542 × 61 × 61 ≈ 132 pund, motsvarande ungefär 60 kg. Med metriska mått: 25 × 1,55 × 1,55 ≈ 60 kg.

Skriv ner resultatet

Notera både den undre och den övre gränsen. För en person som är 155 cm lång ligger det hälsosamma viktintervallet exempelvis på cirka 44–60 kg (98–132 pund).

Bra att veta

BMI-verktygen ger en bra uppskattning, men de tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, benstruktur och kroppssammansättning. Därför kan idrottare med mycket muskler ha ett högt BMI utan att vara överviktiga, medan äldre personer kan må bäst av ett något högre BMI. Använd resultatet som ett riktmärke och rådfråga gärna läkare eller dietist för en individuell bedömning.