Så får du en platt mage utan att gå till gymmet

En platt mage handlar inte bara om timmar på gymmet. Även du som aldrig sätter din fot i ett träningscenter kan få en fastare midja – det enda som krävs är lite disciplin i dina matvanor tillsammans med några enkla vanor och aktiviteter i vardagen.

Det här behöver du

• Fullkornsprodukter
• Magra proteiner
• Färska frukter och grönsaker
• Träningsmatta
• Pilates- och/eller yogatränings-DVD eller motsvarande videor

Instruktioner

Kost och rörelse

1. Ät näringsrik mat

Basera din kost på färska frukter, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Fullkorn som havregryn och brunt ris innehåller fibrer som hjälper till att förebygga uppblåsthet orsakad av förstoppning. Hela grönsaker och frukter är näringsrika men kalorisnåla, vilket hjälper dig att hålla vikten samtidigt som kroppen får den näring den behöver. Magra proteiner gör dessutom att du känner dig mätt längre, vilket gör det lättare att hålla dieten.

2. Drick gott om vatten

Vatten hjälper till att spola ur systemet och håller matsmältningen i gång. Dessutom minskar vätskan risken för tanklöst småätande – något som ofta sabierar försöken till en platt mage. Ha därför alltid en flaska vatten nära till hands.

3. Ät oftare men mindre portioner

Små måltider på cirka 300–400 kalorier, fyra till fem gånger per dag, håller igång ämnesomsättningen och hjälper magen att hålla sig plattare. Du slipper den utspända känslan som kommer av stora, överfulla måltider, och energinivån hålls jämn hela dagen.

4. Begränsa vissa livsmedel

Undvik gasbildande livsmedel som kål och broccoli, som kan spänna ut buken. Skippa även mättat fett samt produkter baserade på vitt mjöl och socker, eftersom de främjar ansamling av bukfett. Bearbetade livsmedel med högt saltinnehåll orsakar dessutom uppblåsthet genom vätskeansamling i kroppen.

5. Stärk magen med regelbunden träning hemma

Träna bukmuskulaturen varannan dag. Ett enkelt sätt är klassiska situps: ligg på rygg med böjda knän, placera händerna lätt bakom huvudet och lyft skulderbladen från golvet. Se till att fötter och ländrygg hålls tryckta mot träningsmattan under hela rörelsen. Yoga och pilates aktiverar bålmuskulaturen och förbättrar dessutom hållningen – följ guidade pass hemma via DVD eller videor för bästa resultat.

Extra tips för bättre resultat

Kombinera kost och träning med tillräcklig sömn och stresshantering. Höga stressnivåer ökar produktionen av kortisol, ett hormon som kopplas till lagring av bukfett. Sikt på 7–8 timmars sömn per natt och ge kroppen tid – med konsekvens visas resultatet ofta inom några veckor.