Viktuppgång under graviditeten är helt naturlig, men det kan kännas svårt att bli av med övervikten efter förlossningen. Du känner dig förmodligen trött större delen av tiden, och träning kan verka som något du helt enkelt inte har tid eller ork till. Den goda nyheten är att det går – men pressa dig inte för hårt. Det är bäst att gå ner i vikt långsamt efter förlossningen, särskilt efter ett kejsarsnitt.
Sätt upp realistiska mål. Det kan ta sex månader eller mer att komma tillbaka till din normalvikt, men ge inte upp!
Amning är ett naturligt sätt att bli av med graviditetskilon. Din kropp har lagt på sig delvis för att kunna ge ditt barn mellan 200 och 500 kalorier om dagen. Genom att amma går du alltså ner i vikt på precis det sätt som naturen avsett, enligt pregnancy-info.net.
Du kanske känner dig för utmattad för att röra på dig, men lätt träning ökar faktiskt din energinivå och stärker självkänslan, samtidigt som den hjälper dig att gå ner i vikt. Prata med din läkare om hur länge du bör vänta innan du kommer igång, och överdriv inte. Enligt pregnancy-info.net bör du vänta minst sex veckor efter en vaginal förlossning och åtta veckor efter ett kejsarsnitt innan du börjar träna.
Om du inte har tid att träna ensam behöver du inte oroa dig. Ta med barnet på en promenad i parken, eller investera i en joggarvagn och ta en lugn löprunda tillsammans.
Du är inte den enda nya mamman som vill gå ner i vikt. Bjud in andra mödrar att följa med, eller starta en barnpassningscirkel där vissa mammor tar hand om barnen medan de andra tränar – sedan turas ni om.
Det kan vara frestande att småäta kaloririka snacks hela dagen, men genom att fylla kosten med fullkorn, baljväxter samt färska frukter och grönsaker får du alla näringsämnen din kropp behöver för att orka ta hand om ditt barn – samtidigt som du mättas längre.
Om du har "ätit för två" under graviditeten är det nu dags att minska portionsstorlekarna. Hoppa dock aldrig över måltider – det är viktigt att få i sig näring jämnt fördelat under hela dagen, särskilt om du ammar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online