Hur många kalorier skall jag vara Komma i en dag ?

En del av oss är nöjda med våra kroppar . Andra vill kasta oönskade pounds . Och sedan finns det de som känner att de är för små och vill lägga vikt för personliga eller atletiska skäl . Oavsett din status , för att få , bibehålla eller gå ner i vikt , måste du först räkna ut din dagliga kalori behov . Calorie Krav

Dina dagliga kalori behov är beroende av flera faktorer , inklusive din ålder, längd , kön , genetisk ämnesomsättning och mängden motion du får på en daglig basis . Din kaloriförbrukningen kan variera från dag till dag beroende på förändringar i dessa faktorer . Män behöver mer kalorier per dag än kvinnor , och aktiva individer behöver mer kalorier än människor som får väldigt lite motion .

En enda kilo lagrat kroppsfett innehåller cirka 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo fett i veckan , skulle du behöva ta in 500 färre kalorier per dag . För att få ett halvt kilo i veckan skulle du behöva öka din kalori räkna med 500 kalorier . Addera BMR

Det första steget i att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag är att beräkna din BMR , eller basal ämnesomsättning . Den BMR mäter det minsta antalet kalorier du behöver varje dag för att hålla kroppen vid liv , medan i ett vilande tillstånd . BMR står för cirka 70 procent av vårt dagliga kaloriförbrukning . BMR mäter de brända kalorier genom aktiviteter såsom andning och blodcirkulation .

Använd Harris - Benedict formel för att manuellt räkna ut ditt BMR . För män är formeln : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För kvinnor formeln är : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Den Harris - Benedict formel får inte noggrant mäta ditt kalori behov om du är extremt överviktig eller om du är väldigt muskulös .

Ett mycket enklare sätt att beräkna ditt BMR är att använda en online BMR kalkylator , som den vid www.bmi - calculator.net . Du kan skriva in sökorden " BMR kalkylator " i en sökmotor .
Aktivitetsnivå

Harris - Benedict formel visar hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt baserat på din livsstil . Om du får väldigt lite eller ingen motion , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du får lite motion , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du tränar 3 till 5 dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,55 . Om du deltar i hård träning 6 till 7 dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,725 ​​. Om du är väldigt aktiv och tränar hårt varje dag , multiplicera din BMR med 1,9 . Addera