Lågintensiv aerobics – ofta kallad low impact aerobics – bygger på kontrollerade, rytmiska rörelser som aktiverar kroppens stora muskelgrupper, exempelvis armar och ben, under en sammanhängande tidsperiod. Träningen utförs vanligtvis stående, med minst en fot i golvet hela tiden. Det gör träningsformen till ett utmärkt val för personer i alla åldrar och med alla kroppsbyggnader – oavsett om du är nybörjare eller erfaren gymbesökare. Lågimpactaerobics bränner kalorier och förbättrar din kondition utan att belasta lederna i onödan.
Lågintensiv aerobics höjer pulsen och får blodet att pumpa ordentligt. Exempel på aktiviteter med låg belastning är bland annat:
Under varje sådan aktivitet förbränner kroppen kalorier. Exakt hur många beror på din vikt, hur snabbt du rör dig, hur länge du tränar samt kvaliteten och typen av rörelser. Enligt SparkPeople.coms kalkylator för kaloriförbränning ger lågintensiv aerobics i genomsnitt cirka 6 kalorier per minut – ungefär 363 kalorier per timme för en person som väger omkring 68 kilo.
När du regelbundet ägnar dig åt lågintensiva aerobicaktiviteter blir hjärtat med tiden starkare och effektivare. Det behöver då inte arbeta lika hårt för att transportera syre ut i kroppen. När din kondition har förbättrats klarar du av att träna längre och intensivare – och återhämtar dig dessutom snabbare – jämfört med personer som inte är i form. Detta blir allt viktigare ju äldre du blir.
När du är i form mår du bättre på riktigt. Kroppen är frisk och smalare, och din förbättrade ämnesomsättning arbetar hårt och förbränner fler kalorier – även när du sover. Din energinivå är hög, vikten ligger på en hälsosam nivå och både hjärta och lungor fungerar bättre, vilket hjälper dig att känna dig ung. Dessutom lyfts humöret av alla de endorfiner som cirkulerar i kroppen. Även om det första målet kanske var att gå ner i vikt och minska kroppsfettet, finns hälsovinsterna med ett regelbundet low impact-pass överallt.
En vanlig missuppfattning är att högintensiv aerobics skulle vara mer effektiv för kaloriförbränningen än lågintensiv aerobics under samma tid. I själva verket kan du uppnå en högre förbränning vid low impact-träning genom att förstärka dina rörelser: ta större steg, täck mer yta vid sidledes- eller fram- och bakåtgående rörelser, böj knäna djupare, lyft benen högre och öka kraften i alla rörelser. Lärdomen är att göra mer och röra sig snabbare inte alltid är den bästa vägen till resultat.
Ett regelbundet träningspass med lågintensiv aerobics gör mycket mer än att bara minska kroppsfettet. Det är perfekt för att bibehålla en smidig och vältränad kropp. För att få ut det mesta av en kaloribrännande low impact-rutin: börja långsamt och öka intensitet och längd gradvis över tid. Överväg att träna tillsammans med en välutbildad tränare eller personlig tränare. Och glöm inte att kombinera träningen med en balanserad och hälsosam kost samt tillräcklig vila varje dag.
Vilken typ av lågintensiv aerobicaktivitet du väljer påverkar hur många kalorier du bränner. Använd en kaloriräknare online för att ta reda på hur många kalorier du kan förbränna under en viss aktivitet under en given tid.
Kom ihåg att alla träningspass bör inledas med uppvärmning och avslutas med nedvarvning. Uppvärmningen förbereder musklerna för kommande ansträngning, medan nedvarvningen hjälper kroppen att lugnt återgå till sitt normala tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online