Att gå ner i vikt runt magen samtidigt som du ammar kan vara en utmaning, eftersom nyblivna mammor behöver ett högt kaloriintag för att orka med vardagen och producera näringsrik mjölk. Du bör aldrig äta mindre än 1 800 kalorier per dag. Med hjälp av portionskontroll, sunda matvanor och regelbunden träning kan du dock bränna extra magefett under amningsperioden – utan att skada din mjölkproduktion. Räkna med att det kan ta sex månader eller mer att gå ner alla kilon du lagt på dig under graviditeten.
Ät regelbundet – var tredje timme är idealiskt. Det dämpar din aptit och gör det lättare att kontrollera portionernas storlek. Ett mellanmål som nötter mellan måltiderna är ett enkelt sätt att uppnå detta. Även om målet är att bli av med magefett är det viktigt att äta tillräckligt med kalorier för att hålla dig frisk. Amningen gör att du förbränner cirka 850 kalorier per dag, men du måste äta tillräckligt för att täcka det energibehovet samt de behov som en hälsosam kost kräver.
Drick så mycket vatten du kan för att hålla dig ordentligt hydrerad. Detta är extra viktigt om du planerar att börja träna, eftersom vätskebrist kan leda till onödig trötthet. Du ser enkelt om du dricker tillräckligt genom att titta på urinens färg – är den ljusgul är du väl hydrerad, men är den mörk behöver du dricka mer.
Välj livsmedel rika på näring och protein framför skräpmat. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan förbättrar även näringsvärdet i bröstmjölken. Jordnötssmör och mjölk är exempel på livsmedel med många hälsosamma kalorier och mycket näring. Frukt, grönsaker och fiberrik mat är också viktiga byggstenar i en hälsosam kost efter förlossningen. Undvik fet mat.
Gör övningar som tränar buken, alltså din core. Att helt enkelt spänna magmusklerna regelbundet hjälper till att tona muskulaturen. Pilates erbjuder många effektiva övningar som stärker core-muskulaturen. Använd gummiband eller vikter för styrketräning med motstånd, och träna gärna i intensiva intervaller. Konsultera dock alltid din läkare först om när det är läge att börja träna. Beroende på hur din graviditet och förlossning gick till kan du behöva vänta en stund efter förlossningen innan du börjar träna magen.
Träna kondition regelbundet. Något så enkelt som kraftpromenader kan ge snabb och effektiv viktminskning över hela kroppen, inklusive magen. Du kan till och med göra det medan du promenerar med barnvagnen i kvarteret. Träna dock inte för aggressivt – det kan belasta en kropp som fortfarande återhämtar sig från graviditet och förlossning.
Tips: Ha tålamod med dig själv. Kroppen har gjort något fantastiskt, och en långsam, stabil viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka är både säkrast för dig och bäst för mjölkproduktionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online