Bär du på några extra kilo vet du det redan. Så du frågar dig kanske: vad är egentligen poängen med att veta exakt hur överviktig jag är? Fett är fett – antingen har man det eller inte. Och vad ska man göra med en siffra som talar om hur många procent av kroppen som består av fett, respektive muskler, senor, blodkärl och ben?
Sanningen är att siffran säger mer än du tror. Kroppsfettsprocenten ger en betydligt nyanseradare bild av din hälsa än vågen ensam, eftersom vikten inte skiljer på muskelmassa och fettmassa.
Övervikt kan påverka dina leder, andning, sömn, humör, självbild och energinivå. Kort sagt: den påverkar hela din livskvalitet.
Det finns många sätt att mäta kroppsfett på, med varierande grad av noggrannhet, men alla ger dig en god uppskattning av förhållandet mellan fett och muskler i kroppen. Forskningen har delat in proportionerna efter kön, ålder, längd och vikt. På internet finns det massor av BMI-kalkylatorer (Body Mass Index), och på läkarmottagningen brukar det finnas tabeller som visar dina siffror.
De grundläggande faktorerna som avgör kroppsfettsprocenten är längd, vikt, ålder, kön och midjeomfång.
Ett klassiskt sätt att mäta kroppsfett är att använda hudveckstång (kaliper). Du har säkert hört reklamsloganen ”Kan du nypa tag i en tum?” – kalipern visar exakt hur mycket du får tag i. Metoden är enkel, nästan primitiv, men bygger på principen att fettlagret strax under huden speglar den totala kroppsfettmängden.
I praktiken klämmer du åt ett hudveck på kroppen och mäter tjockleken med kalipern. Upprepa mätningen flera gånger på olika ställen på kroppen och anteckna varje värde. Addera sedan alla mätvärden, dividera summan med antalet mätningar och använd det genomsnittliga värdet.
Det finns tusentals ekvationer baserade på kalipervärden för att beräkna kroppsfettnivån. Bästa rådet är att låta din läkare sköta både mätningen och matematiken. För dig som framför allt vill gå ned i vikt finns det dessutom ett enklare alternativ: hoppa över ekvationerna helt och följ bara mätvärdena över tid för att se om de minskar.
Vid hydrodensitometri vägs du först på land och därefter nedsänkt i en vattentank. Eftersom fett och muskler har olika densitet väger de olika mycket i vatten, och skillnaden mellan de två vikterna ger – efter viss beräkning – din kroppsfettsprocent.
Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) är den tekniskt mest moderna metoden för att bedöma kroppens fettinnehåll. En apparat skannar hela kroppen utifrån antagandet att benmängden är direkt proportionell mot den mängd fotonenergi som benet absorberar. En röntgenstrålning med låg dos läser av både skelett och mjukvävnad samtidigt.
Ytterligare metoder för att bestämma kroppsfettsprocenten är nära-infraröd interaktans (NIR), magnetkameraundersökning (MRI), total kroppselektrisk ledningsförmåga, datortomografi (CT), BOD POD (som bygger på luftförskjutning) och BIA (bioelektrisk impedansanalys).
Vill du räkna ut din kroppsfettsprocent hemma går det utmärkt med ett måttband och formlerna nedan. Mät noggrant och följ stegen i tur och ordning.
Faktor 1: (total kroppsvikt × 0,732) + 8,987
Faktor 2: handledsmått (vid bredaste punkten) ÷ 3,140
Faktor 3: midjemått (vid naveln) × 0,157
Faktor 4: höftmått (vid bredaste punkten) × 0,249
Faktor 5: underarmsmått (vid bredaste punkten) × 0,434
Magral kroppsmassa: faktor 1 + faktor 2 − faktor 3 − faktor 4 + faktor 5
Kroppsfettets vikt: total kroppsvikt − magral kroppsmassa
Kroppsfettsprocent: (kroppsfettets vikt × 100) ÷ total kroppsvikt
Faktor 1: (total kroppsvikt × 1,082) + 94,42
Faktor 2: midjemått × 4,15
Magral kroppsmassa: faktor 1 − faktor 2
Kroppsfettets vikt: total kroppsvikt − magral kroppsmassa
Kroppsfettsprocent: (kroppsfettets vikt × 100) ÷ total kroppsvikt
Som en tumregel brukar ungefär 10–20 procent betraktas som en låg till normal nivå för män och 18–28 procent för kvinnor, medan nivåer över 25 procent (män) respektive 30 procent (kvinnor) oftast klassas som höga. Kom ihåg att de individuella variationerna är stora – rådfråga gärna en läkare eller legitimerad dietist för en korrekt tolkning av dina värden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online