Så bekämpar du viktökning under premenopausen

Att kämpa mot viktökning kan vara svårt i alla livets skeden, men vissa perioder – som premenopausen – gör det extra utmanande. Under premenopausen börjar kroppen förändras och hormonerna börjar pendla. Du kan uppleva förändringar i mensen, nedstämdhet, humörsvängningar och värmevallningar. Det är också vanligt att känna sig ängslig, stressad eller orolig, vilket lätt leder till att man äter mer än man behöver eller söker tröst i feta och söta livsmedel.

Samtidigt saktar ämnesomsättningen ner med åldern, vilket gör det mycket lätt att lägga på sig extra kilon – och betydligt svårare att gå ner i vikt igen. Följande steg hjälper dig att undvika viktökning och må bra mitt i den hormonella omställningen.

Så här går du tillväga

1. Var uppmärksam på din kropp och dina känslor

Att gå upp i vikt under den här tiden i livet kan ske snabbt och obemärkt – det kan nästan smyga sig på dig över en natt. Väg dig en gång i veckan och observera förändringar i ditt allmänna mående och dina känslor. Genom att följa upp både vikt och humör får du tidigt koll på vad som händer med din kropp.

2. Berätta för familjen vad du går igenom

Förklara för din partner och övrig familj vad du upplever, och be om deras stöd. Det hjälper inte att du äter nyttigt om de runt omkring dig äter godis, snacks och snabbmat framför näsan på dig. Gemensamma spelregler i hemmet gör det mycket lättare att hålla i längden.

3. Gör dig av med fettrik och kolhydratrik mat

Det är helt okej att unna sig något gott då och då, men flera påsar chips, kakor och bakelser hemma i skafferiet blir bara en frestelse att äta för mycket. Rensa bort de värsta synderna ur hemmet så minskar risken för hugg rejält.

4. Fyll skafferiet och kylskåpet med bra val

Se till att ha gott om färska eller frysta frukter och grönsaker hemma. Kom ihåg att en portion kött ungefär motsvarar storleken på en kortlek. Undvik processade livsmedel samt vitt bröd och vit pasta, och läs alltid innehållsförteckningen för att hålla koll på portionsstorlekar. Bönor är en utmärkt proteinkälla och kan med fördel ersätta kött i många rätter.

5. Bygg in motion i din vardag

Lägg in ett tränings- eller aktivitetsprogram i din dagliga rutin. Promenader är en fantastisk form av träning – redan tio minuter varje dag gör enorm skillnad för hur du ser ut och mår. När du handlar, parkera längre bort från ingången än du brukar. Köpcentrum är dessutom utmärkta platser att promenera i, och många har öppet redan innan butikerna slår upp portarna.