Så bestämmer du ditt barns dagliga kaloribehov

Att mäta kaloriintaget hos barn är i de flesta fall inte lika avgörande som det blir i vuxen ålder. Barn är av naturen aktiva och behöver därför en högre mängd hälsosamma kalorier för att upprätthålla en normal tillväxt och utveckling. Ändå kan det vara värdefullt att hålla koll på kalorierna och planera ditt barns näringsintag – det hjälper dig att följa utvecklingen över tid och göra justeringar om du märker några betydande förändringar i energi, vikt eller matvanor.

Utvärdera ditt barns näringsbehov

Följ ditt barns energinivå. Utforskarlust, rörelse, nyfikenhet och en stadig tillväxt är alla tecken på ett friskt och välmående barn. Men energinivån säger inte hela sanningen – du bör också hålla koll på vilken typ av mat som äts varje dag.

Mängden protein, fett, socker och andra kolhydrater som barnet får i sig påverkar direkt både energinivån och utvecklingen. Det är också viktigt att notera hur mycket aktivitet som ingår i barnets vardag:

• Går hen på många organiserade aktiviteter, sportiga eller andra?
• Leker hen ofta utomhus och rör på sig nästan kontinuerligt?
• Lever hen en stillasittande tillvaro med mycket skärmtid, tv-spel eller få aktiva lekar?

Alla dessa faktorer spelar roll för hur många – och vilken typ av – kalorier ditt barn behöver.

Så beräknar du det dagliga kaloriintaget

Det finns en rad kostfria kaloriräknare online där du kan mata in ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå för att få en uppskattning av ditt barns behov. Som en allmän riktlinje ligger genomsnittsbehovet på cirka 650 kalorier per dag för spädbarn mellan 0 och 5 månader och stiger upp till cirka 2 000 kalorier per dag i åldern 7–10 år.

Pojkar behöver generellt något fler kalorier än flickor, men aktivitetsnivån är den enskilt viktigaste faktorn att ta hänsyn till. Ett mycket aktivt barn kan behöva betydligt mer energi än ett stillasittande barn i samma ålder.

Kalorier – bra kontra dåliga

Det räcker inte att veta hur många kalorier ditt barn behöver – du måste också se till vad kalorierna kommer ifrån. Så kallade tomma kalorier bidrar inte till tillväxt och utveckling. En ständig tillförsel av socker, processad mat och snabbmat kan leda barnet in i en stillasittande och energifattig livsstil.

Barn behöver så näringsrik mat som möjligt för att växa och må bra. Satsa på:

• Frukt och grönsaker – fulla av vitaminer, mineraler och fibrer
• Magera proteinkällor som kyckling, fisk och baljväxter
• Fullkornsprodukter som ger långvarig energi
• Hälsosamma fetter från exempelvis fisk, nötter och olivolja

Med rätt typ av kalorier lägger du grunden för att ditt barn ska kunna växa, trivas och leva ett friskt och produktivt liv.