Viktnedgång är en av USA:s mest lönsamma branscher. Många bantningsprodukter och trender ger dock sällan de resultat de lovar. Företagen lovar gärna snabba resultat till dem som är desperata att gå ner på några veckor vad det tagit månader att lägga på sig. Som experterna förklarar krävs det ett åtagande att förbränna fler kalorier än man får i sig. Ett tolv månader långt engagemang, motsvarande i genomsnitt ett kilo per vecka, är inte orealistiskt.
Lär dig laga rätt mat på rätt sätt. Överkok inte grönsakerna så näringsämnena försvinner – använd inte för mycket vatten vid tillagningen. Köp bättre köttskärningar, halvera portionsstorlekarna och glöm inte dina multivitaminer.
Skär ner på onyttiga fetter, raffinerat socker och höga halter natrium i kosten. Det viktigaste är ändå att äta mat – det ger dig energi. Det är helt okej att småäta för att hålla blodsockret i balans, men undvik kaloririka skräpmatprodukter utan näring.
Sikta på cirka 1 200–1 400 kalorier per dag. Inkludera livsmedel från alla delar av kosten och se till att få i dig proteinrik mat som ger kraft åt ökad träning, hjälper dig att bygga muskler och bränna fett.
I verkligheten är det svårt att täcka kroppens dagliga näringsbehov om du stryker för många livsmedel. Om tre balanserade måltider är svårt att uppnå, dela upp dem i flera mindre. Hoppa inte över måltider i tron att det gynnar din viktnedgång – det gör det oftast inte.
Lägg till äpplen, selleri och andra kalorisnåla men fiberrika råvaror i din kost. Dessa livsmedel hjälper kroppen att göra sig av med gifter och håller dig mätt längre.
Öka ditt vattenintag till minst två liter om dagen. Vatten minskar uppblåsthet genom att spola ut vätskeansamlingar och andra avfallsämnen ur kroppen. Det håller dig dessutom hydrerad och mättare mellan måltiderna.
Energi behövs för att träna – en annan nyckelkomponent i viktnedgången. Svettas ordentligt minst tre gånger i veckan. Träning frigör positiva signalsubstanser i hjärnan som lyfter ditt humör och håller motivationen vid liv. Börja med promenader och gå sedan vidare till något roligare, som dans eller cykling. Allt som får dig att röra på dig hjälper dig mot målet.
Skaffa en bantningskompis. Hitta ett nätverk av människor som har lika mycket att gå ner som du. Det är lätt att känna sig modfälld på ett gym fullt av vältränade människor, eller när man försöker hålla motivationen tillsammans med någon som når sitt mål flera månader före en själv. Stöd från personer i samma situation gör hela skillnaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online