Hur man blir av 100 lbs

Viktminskning är en av USA: s mest lönsamma affärsprojekt . Många produkter och modenycker viktminskning fungerar inte för många av dem som använder dem . Många företag lovar snabb viktminskning för de desperata att förlora i veckor vad det tog månader att ta på. Som experter förklara , det tar ett åtagande att bränna bort mer kalorier än vad du tar i. En 12 - månaders engagemang , eller i genomsnitt två pounds per vecka , är inte orimligt . Instruktioner
Viktminskning tips
1

Laga din egen mat . Lär dig att laga rätt mat på rätt sätt . Överkoka inte den näring av grönsaker genom att använda för mycket vatten när de förbereder dem . Köp bättre köttbitar och minska portionsstorlekar med hälften och glöm inte att ta dina multivitaminer .
2

Minska ohälsosamma fetter , raffinerat socker och höga halter av natrium i livsmedel . Det är viktigare att äta mat - det ger dig energi . Det är även okej att mellanmål för att reglera blodsockernivån , men undvika höga kalori skräpmat utan näring . Addera 3

Upprätthålla en balanserad kaloriförbrukningen på cirka 1.200 till 1.400 kalorier per dag ( se referenser 2 ) . Inkludera livsmedel från alla delar av matpyramiden , att se till att ta med proteinrika livsmedel som kommer att upprätthålla och bränsle ökningen av motion och hjälper till att bygga muskler och bränna fett .
4

inte hoppa över måltider . I verkligheten är det svårt tillgodose kroppens dagliga näringsbehovom du klipper ut för många livsmedel . Om tre balanserade måltider är svåra att uppnå , gör det flera mindre. Men hoppa inte över måltider tänker att det i slutändan kommer att gynna dina ansträngningar viktminskning .
5

Ät mer råa och fibrösa och proteinrika livsmedel . Lägg äpplen , selleri och andra livsmedel som är låga i kalorier men hög i naturlig rå och rå fiber till din kost . Dessa livsmedel hjälper spola gifter ur kroppen .
6

Öka ditt vattenintag till minst 64 gram per dag ( se referenser 3 ) . Vatten minskar giftiga svälla genom att spola kroppen av oönskade vattenuppbyggnadoch annat avfall . Det håller också dig hydrerad och känna fylligare mellan måltiderna .
7

Motion mer . Det krävs energi för att träna , en annan viktig del av viktminskning . Träna tre gånger i veckan . Motion släpper positiva kemikalier i hjärnan som lyfter din sprit och hålla dig må bra om dig själv och din viktminskning mål . Prova att gå först , och sedan gå upp till något roligare , till exempel dans eller cykling . Allt du gör för att hålla sig i rörelse kommer att hjälpa till i dina ansträngningar viktminskning .
8

Håll dig motiverad . Få en viktminskning kompis . Hitta ett nätverk av människor som har så mycket vikt att förlora som du gör . Det är lätt att känna sig missmodig när man går till ett gym för fit proffsiga människor , eller försöker att hålla sig motiverad med någon som kommer att nå sin viktminskning mål månader innan du gör . Addera