Hur du tar reda på vilka kroppsmått och proportioner som passar just dig beror både på ditt syfte och på om du är man eller kvinna. Kroppsbyggare använder exempelvis helt andra standarder än de flesta andra när de mäter sin kropp. På nätet finns flera kalkylatorer för korrekta kroppsmått, men de flesta tar bara hänsyn till ditt handledsmått – ingen skillnad görs alltså för längd eller kön. De flesta gym och läkarmottagningar erbjuder dock verktyg för att beräkna din kroppsfettprocent.
Börja med att mäta den smalaste delen av din midja, oftast strax ovanför naveln. Mät därefter den bredaste delen av höfterna. Dividera sedan midjemåttet i tum med höftmåttet i tum.
För män gäller följande: en kvot på 0,9 eller lägre innebär låg risk för hjärtinfarkt, en kvot mellan 0,9 och 0,99 måttlig risk, och en kvot på 1,0 eller högere hög risk för hjärt-kärlproblem. För kvinnor är 0,8 eller lägre låg risk, 0,8–0,89 måttlig risk och 0,9 eller högre hög risk.
Ditt BMI (body mass index) hjälper dig att ta reda på var din idealvikt ligger. Räkna ut det genom att multiplicera din vikt i pund med 703 och dividera resultatet med kvadraten på din längd i tum. Ett BMI under 18,5 klassas som undervikt, 18,5–25 som idealiskt, 25–30 som övervikt och över 30 som fetma.
Vill du veta de optimala måtten för kroppsbyggare kan du med fördel konsultera en särskild guide. Flera kända bodybuilders har tagit fram egna formler för den perfekta kroppens proportioner. Dessa mått omfattar bland annat kvoter för armar, handleder, vader, vrister, hals, bröst, bäcken, lår och knän.
I Sverige använder vi centimeter och kilogram i stället för tum och pund. En tum motsvarar 2,54 cm och ett pund cirka 0,45 kg. Vill du slippa räkna om kan du istället använda den metriska formeln: BMI = vikt (kg) delat med längden i meter i kvadrat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online