Hur man ner i vikt på 10

Barnfetma kan vara känslomässigt och fysiskt påfrestande för ett barn . Men viktminskning planer för växande barn är mer komplicerade än de som för vuxna . Det är viktigt att en tio -åring som försöker gå ner i vikt följer de rätta riktlinjerna . Detta garanterar dig att behålla närings integritet samtidigt som de får rätt kost och motion . Detta är vad du behöver
föräldrarnas tillsyn
frukt och grönsaker
Visa fler Instruktioner
Anta American Academy of Pediatrics riktlinjer
1

American Academy of Pediatrics föreslår viktminskning för barn i åldrarna 2-11 inte överstiga ett pund per månad. Ställ in detta som din viktminskning mål , och inte överskrider det . Rådgör med en läkare och dina föräldrar att formulera en ordentlig plan .
2

Motion eller delta i aktiv lek under minst 60 minuter om dagen . Begränsa tv- tittande timmar till två timmar eller mindre per dag . Detta bör hjälpa till att hålla dig aktiv . Pröva olika aktiviteter, inklusive dans , cykling , hopprep eller rockring tills du hittar en som du gillar . Om lagidrott är för pressad för dig , prova solo sporter som tennis . Addera 3

Öka din frukt och grönsaker portioner till fem per dag . Undvik fettrik dressingar som ost eller salladsdressing . Införliva grönsaker i så många av dina måltider som du kan. Sluta dricka socker sötade drycker .
Anta Goda vanor för framtiden
4

Få en familj för att äta hälsosam mat med dig . På så sätt kommer du inte känna dig ensam . Starta en familj diet plan kommer att hålla dig motiverad att fortsätta din hälsosamma matvanor .
5

Ät långsamt , och fokusera på vad du äter . Kombinera inte äta med att titta på tv eftersom detta leder till distraherad äta . Sätt portioner på tallriken , istället för att äta ur en stor behållare . Använd inte mat som belöning för gott uppförande .
6

Ta varje chans att vara aktiv . Ta trapporna när det är möjligt . Ta med dig din familj på promenader . Addera