Barndomsfetma kan vara både emotionellt och fysiskt påfrestande för ett barn. Planer för viktminskning hos växande barn är dock mer komplexa än för vuxna, eftersom kroppen fortfarande är under utveckling. Det är därför viktigt att ett barn på tio år som vill gå ner i vikt följer riktlinjerna noggrant. Det säkerställer att kroppen får i sig rätt näring samtidigt som kosten och motionen anpassas efter barnets behov.
American Academy of Pediatrics (Amerikanska barnläkarakademin) rekommenderar att viktminskning för barn mellan 2 och 11 år inte överstiger cirka ett halvt kilo per månad. Sätt detta som ditt mål för viktminskning och överskrid det inte. Rådfråga en läkare och dina föräldrar för att tillsammans utarbeta en lämplig plan.
Motionera eller ägna dig åt aktiv lek i minst 60 minuter per dag. Begränsa tv-tittandet till högst två timmar per dag – det hjälper dig att hålla dig aktiv. Prova olika aktiviteter som dans, cykling, hopprep eller hula hoop tills du hittar något du verkligen tycker om. Om lagsporter känns för pressande kan du prova individuella sporter som tennis.
Öka ditt intag av frukt och grönsaker till fem portioner per dag. Undvik fettrika tillbehör som ost och salladsdressing. Försök att inkludera grönsaker i så många måltider som möjligt och sluta dricka sockersötade drycker.
Få din familj att äta hälsosam mat tillsammans med dig. På så sätt känner du dig inte ensam i din förändring. Att starta en gemensam familjeplan för hälsosam kost håller dig motiverad att fortsätta med dina nya matvanor.
Ät långsamt och fokusera på det du äter. Ät inte samtidigt som du tittar på tv, eftersom det lätt leder till distraktionsätande. Lägg upp portioner på tallriken i stället för att äta direkt ur en stor förpackning. Använd heller inte mat som belöning för gott beteende.
Ta varje tillfälle att vara aktiv. Välj trappan i stället för hissen när det är möjligt och ta med din familj på regelbundna promenader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online