Hur att minska vikten i Mina Mage

Tyvärr krympa , där din minska fett och vikt i ett område av kroppen , är omöjligt . Om du vill minska storleken på magen , måste du arbeta på att förlora fett över hela kroppen . Det enda sättet att göra detta , bortsett från olika riskfyllda och tidskrävande kirurgiska ingrepp , är att kombinera en hjärt -och styrketräning rutin med en hälsosam kost . Du måste arbeta på att bränna det fettlager runt mitten som gömmer din mage . Instruktioner
1

Gör utöva en del av din livsstil och fortsätta att träna även efter att minska din vikt för att förhindra att få den tillbaka . Öka pulsen i 45 minuter i följd per dag , tre dagar i veckan . Utföra olika övningar som cykling , simning , promenader eller springer för att överraska och utmana kroppen .
2

Starta en styrketräningsrutindär du rikta alla delar av kroppen på tre icke på varandra följande dagar veckan. Lyfta vikter för att öka muskelmassan , eftersom muskelmassa aktiverar ämnesomsättningen hela dagen . Addera 3

Skulptera din midja linje genom att tona din mage så att när magen fett är borta , din platt mage kommer visa . Gör en mängd magen övningar som crunches , sit -ups , omvända crunches , plankan och magen vakuum . Använd en boll eller ab roller när man blir starkare .
4

Adapt hälsosamma matvanor som du enkelt kan hantera . Undvik stekt mat och förädlade livsmedel och halstra , baka eller grilla maten istället . Få dina kolhydrater från grönsaker, frukt, fullkorn och fiberrika produkter . Förbered magert protein som fisk och kyckling och använda omättade fetter som olivolja . Ät upp till sex gånger per dag genom att konsumera en liten måltid var tredje timme . Laga din egen mat så att du kan kontrollera ingredienserna .
5

Undvik resultatsaboteralivsmedel och drycker . Håll dig borta från alkohol , eftersom den inte har någon näring och många kalorier . Undvik salt eftersom det gör att du behåller vatten och orsakar magen att svälla . Drick vatten för att spola ut salt och för att stanna hydratiserade .
6

Undvik stressiga situationer eftersom ökad stress utlöser frisättningen av kortisol . Kortisol är stresshormonet som är förenat med viktuppgång , främst i magtrakten .
7

Undvik att inte få tillräckligt med sömn eftersom enligt National Sleep Foundation , kan otillräcklig sömn hämma produktiviteten , begränsa kroppens funktion potential och öka aptiten .
8

Rådgör med din läkare om alla mediciner du tar , eftersom vissa läkemedel såsom acetylsalicylsyra och vissa antibiotika kan orsaka uppsvälldhet i magen .