Så minskar du vikten runt magen – effektiva tips för en plattare mage

Tyvärr är det omöjligt att enbart minska fettet på ett specifikt ställe på kroppen – så kallad punktreduktion fungerar helt enkelt inte. Vill du få en mindre mage behöver du gå ner i vikt över hela kroppen. Det enda sättet att uppnå detta, bortsett från riskfyllda och tidskrävande kirurgiska ingrepp, är att kombinera konditions- och styrketräning med en hälsosam kost. Målet är att förbränna det fettlager som ligger runt midjan och döljer dina magmuskler.

Instruktioner

1. Gör träning till en del av din livsstil

   Fortsätt träna även efter att du har nått din målvikt, för att undvika att gå upp igen. Höj pulsen i 45 sammanhängande minuter per dag, tre dagar i veckan. Variera dina träningspass – cykla, simma, promenera eller spring – för att överraska och utmana kroppen på nya sätt.

2. Starta ett styrketräningsprogram

   Träna alla kroppsdelar tre dagar i veckan, med vilodagar emellan. Lyft vikter för att bygga muskelmassa, eftersom muskler aktiverar ämnesomsättningen hela dygnet runt.

3. Formga din midja

   Stärk och tona magmusklerna så att en platt mage syns så snart fettet försvunnit. Kombinera olika magövningar som crunches, situps, omvända crunches, plankan och magvacuum. Använd en stabilitetsboll eller en ab-rulle i takt med att du blir starkare.

4. Skapa hälsosamma matvanor

   Välj matvanor som är lätta att följa långsiktigt. Undvik friterad och bearbetad mat och tillaga istället maten genom ugnsbakning, grillning eller stekning. Få dina kolhydrater från grönsaker, frukt, fullkorn och fiberrika produkter. Välj magra proteinkällor som fisk och kyckling samt omättade fetter som olivolja. Ät upp till sex gånger per dag genom att ta en mindre måltid var tredje timme. Laga gärna din egen mat så att du har full kontroll över ingredienserna.

5. Undvik mat och dryck som saboterar resultatet

   Håll dig borta från alkohol – den saknar näringsvärde men innehåller många kalorier. Undvik också salt, eftersom det gör att kroppen binder vätska och magen svullnar. Drick rikligt med vatten för att spola ut överflödigt salt och hålla kroppen väl hydrerad.

6. Minimera stressen i ditt liv

   Undvik stressiga situationer eftersom förhöjda stressnivåer utlöser frisättningen av kortisol. Kortisol är stresshormonet som kopplas samman med viktökning, framför allt runt magområdet.

7. Sov tillräckligt

   Skydda din sömn. Enligt National Sleep Foundation kan för lite sömn försämra din produktivitet, begränsa kroppens funktionsförmåga och öka din aptit – vilket i sin tur kan leda till viktuppgång.

8. Konsultera din läkare

   Rådfråga din läkare om de mediciner du tar, eftersom vissa läkemedel, exempelvis aspirin och vissa typer av antibiotika, kan orsaka en uppblåst mage.