Åtgärder för att banta

Mer än en tredjedel av den amerikanska befolkningen lider av fetma . Orsakar diabetes och hjärtsjukdomar , kan det extra " fluff " runt mellangärdet brännas bort med en näringsrik kost och regelbunden motion . Det tar inte crash diet eller mirakel droger för att hålla sig smal . Genom att komma ihåg några steg , kan du passa tillbaka in i de snäva jeans och påbörja en ny , sundare livsstil . Ät en hälsosam kost

Enligt Mayo Clinic , har kosten en större effekt på viktminskning än gör övningen . Med andra ord , är det lättare att äta färre kalorier än att försöka bränna bort mer kalorier med motion . Ät magert protein i kalkon , fisk och kyckling , och undvika fettrik mat som godis , ost och smör . Få massor av kolhydrater , men bara från hela korn och grönsaker , inte pasta eller stärkelse . Undvik alkohol och dricka åtta glas vatten om dagen . Börja morgonen ut rätt med en nyttig frukost .
Motion

Diet kanske kan smala midjan , men motion håller den smal . Oavsett om du promenera, jogga , cykla eller gå upp för trapporna , kan en timmes måttlig aktivitet bränna upp till 500 kalorier - 25 procent av en 2.000 - kalori - en - dagars diet . American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig intensitet motion fem dagar i veckan , eller 25 minuter av högintensiv träning tre dagar i veckan . Hjärtvänlig , fettförbrännande övningar inkluderar simning, löpning , hoppa rep och att idrotta . Styrketräning , eller bygga muskler , hjälper också till att minska i vikt genom att öka din ämnesomsättning . Lyfta vikter några gånger i veckan kan öka din ämnesomsättning med 15 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Addera Sätt upp realistiska mål

Having uppnåeliga mål är en viktig del av att trimma din midja . Att förlora ett enda kilo kroppsfett , måste du bränna 3500 kalorier . Alla bränner kalorier i olika takt , men National Institutes of Health rekommenderar att förlora mer än 2 pounds per vecka . Den idealiska mål skulle vara att förlora 10 procent av din kroppsvikt under en period av sex månader . Gå ner i vikt visar sig långsamt mer fördelaktigt eftersom det hjälper etablera en ny , hälsosam livsstil .
Få hjälp

Vistas motiverad kan visa sig vara en svår uppgift . Att ha en vän eller familjemedlematt gå ner i vikt med att du kommer att bidra till att lätta bördan av en strikt diet och ständig övning . En viktminskning kompis kan också bidra till att förstärka ditt samvete , hålla bort glassen när du blir svag . När allt annat misslyckas , kan du alltid söka professionell hjälp . En dietist och personlig tränare kommer att noga övervaka dina framsteg och hjälper dig att nå din viktminskning mål . Addera