Du har ätit lite – eller kanske mycket – för mycket. Det händer oss alla. Men nu känner du dig tung, slö och kanske lite obekväm också. Det kan verka frestande att bränna av de extra kalorierna med ett långt och ansträngande träningspass, men det är inte alltid det bästa valet. Ibland är det bättre att vila och låta känslan av uppblåsthet passera. Träningen kan alltid vänta till nästa morgon.
Det första att tänka på är att allas kroppar reagerar olika. Hälsopedagogen Greg Shealey har skrivit: "Att äta för mycket mat, eller fel sorts mat, innan träning kan försämra din prestation eller orsaka matsmältningsbesvär, trötthet, illamående och kräkningar." Samtidigt understryker Shealey att detta endast är allmänna riktlinjer, och att vissa personer faktiskt kan ha nytta av att röra på sig efter en större måltid. Gör det du tror fungerar bäst för just dig, är hans råd.
Tidskriften Runner's World rekommenderar att vänta två till tre timmar efter en stor måltid – som de definierar som över 600 kalorier – innan du tränar, särskilt om du planerar konditionsträning. Om du inte ger kroppen tid att smälta maten får du kanske inte ut maximal effekt av ditt pass, eftersom kroppen då lägger sin energi på matsmältningen istället för på musklerna. Dessutom kan det vara obehagligt att träna med full mage – magkramper är till exempel vanligt förekommande.
Samtidigt rekommenderar tidskriften Prevention att äta två till fyra timmar före ett träningspass, så länge du äter smart. Ett mellanmål på mellan 400 och 800 kalorier är ett utmärkt sätt att ge kroppen bränsle, enligt tidskriften, som förespråkar kolhydratrika och fettsnåla livsmedel. Eftersom portionen då inte är lika stor känner du dig inte slö på gymmet, utan kan istället maximera din prestation.
Den personliga tränaren Daniel Kobbina har berättat för NBC News att du faktiskt bränner mindre fett om du tränar med full mage. Har du inte ätit innan träningen saknar kroppen kolhydrater att förbränna och riktar istället in sig på fettreserverna. Professor i träningsfysiologi Peter Hespel förklarade för NBC News att när du tränar på fastande mage "är din adrenalin halt hög och ditt insulin lågt. Det förhållandet gynnar musklernas förmåga att oxidera fler fettsyror."
Slutsatsen? Lyssna på din kropp. En lugn promenad efter en tung måltid kan faktiskt hjälpa matsmältningen igång utan att belasta kroppen, medan intensiv träning bäst sker när magen hunnit klarna. Ge kroppen två till tre timmar på sig att smälta maten, och välj framöver hellre ett mindre, kolhydratrikt mellanmål ett par timmar innan passet – då får du ut det mesta av både maten och träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online