Celluliter uppstår när fett trycker mot bindvävnaden under huden, vilket ger en ojämn, gropig yta som ofta liknar cottage cheese. De flesta kvinnor – och en del män – har celluliter i någon grad. Trots att det finns mängder av krämer och behandlingar som lovar att ta bort celluliter är de enda bevisade metoderna kost och motion (samt fettsugning, vilket är både dyrt och invasivt). Hur mycket celluliter man har styrs till stor del av generna, och även om du kanske aldrig blir helt av med dem kan du minska deras utseende betydligt med rätt livsstilsval.
Sikta på en kombination av högintensiv konditionsträning och styrketräning i 30 minuter, tre dagar i veckan. Konditionsträning förbränner kalorier och höjer din ämnesomsättning, vilket i sin tur gör att kroppen fortsätter att bränna kalorier under resten av dagen. Styrketräning förbättrar muskeltonus och jämnar ut celluliternas gropiga utseende. Enligt en studie som citerats i Glamour noterade hela 75 procent av kvinnorna som kombinerade konditions- och styrketräning i 20 minuter, tre dagar i veckan, en dramatisk minskning av sina celluliter.
Prata gärna med en personlig tränare för att ta fram ett anpassat program med styrkeövningar. Du kan rikta in träningen på specifika problemområden, som celluliter på stussen eller lårens baksida. Knäböj med press, utfall och olika pressrörelser är utmärkta övningar att börja med. Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Bygg dessutom in mer rörelse i vardagen – cykla när det är möjligt och välj trappor istället för hiss.
Bra matvanor och regelbunden träning hänger oupplösligt ihop. Vill du se en verklig minskning av dina celluliter behöver du göra två saker: äta nyttigt och träna kontinuerligt. Istället för att banta, använd sunt förnuft när du äter. Fördela ditt intag över många små måltider per dag istället för tre stora, och kom igång med ämnesomsättningen genom att alltid äta frukost. Hoppa aldrig över måltider – det sänker bara förbränningen.
Undvik livsmedel med högt innehåll av mättat fett, kolesterol, socker och härdat fett – allt detta packar på kilona och bidrar till celluliter. Välj istället gott om frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter och magra proteinkällor som kyckling, fisk och ägg. För att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner, men skär inte ner på måltiderna på ett ohälsosamt sätt. När du tränar behöver kroppen näringsämnen och energi för att orka och återhämta sig. Tumregeln är enkel: fokusera på att äta rätt, inte mindre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online