År av dåliga matvanor och brist på motion kan lämna dig med några extra kilon. Ännu värre är att dessa vanor och val kan blockera vägen till en hälsosam viktnedgång när du saknar viljestyrkan att göra en förändring. Enligt en studie från American Psychological Association från 2011 uppger hela 27 procent av amerikanerna bristande viljestyrka som det största hindret för förändring.
Om du verkligen vill gå ner i vikt kommer självdisciplinen att spela en avgörande roll för att göra god hälsa till en bestående vana – snarare än ett flyktigt intresse. Här får du fem konkreta steg som hjälper dig att bygga upp den disciplin som krävs.
Sätt både långsiktiga och kortsiktiga mål för att inspirera din viktnedgång. Medan långsiktiga mål – som att gå ner nio kilo på tre månader – definitivt är beundransvärda, kan de sabotera viktnedgången genom att vara för högtflygande. Kortsiktiga mål, som att skippa snabbmat i en hel vecka eller träna på gymmet varje morgon, bidrar till ditt långsiktiga mål men är lättare att uppnå. De ger dig dessutom motivationen och viljestyrkan att hålla fast vid din rutin.
Regelbundna vägningar är en av hemligheterna bakom framgång med viktnedgång, enligt Today's Dietitian. Oavsett om du väger dig en gång i veckan för att följa dina framsteg, för en viktdagbok eller använder en kost- och träningsapp på din smartphone, sätter du dina mål – och dina resultat – på pränt. Att se konkreta framsteg kan ge dig den självdisciplin du behöver för att fortsätta.
Medan begreppet "självdisciplin" syftar på din egen viljestyrka kan vänner och familj hjälpa dig på flera sätt. De kan göra dig mer ansvarig inför dina mål, träna tillsammans med dig regelbundet och hålla frestelser borta från din vardag. Att inte gå igenom resan ensam gör det mycket lättare att hålla i längden.
Gör din miljö mer gynnsam för viktnedgång. En förändring av omgivningen är en av de strategier som American Psychological Association förespråkar för att ta bort kostfrestelser och göra motion till en regelbunden vana. Om skafferiet är fullt av skräpmat blir det svårt att äta hälsosamt. Se till att både ditt hem och din arbetsplats är utformade för att underlätta nyttiga val – till exempel genom att ha vikter på kontoret och fylla kylskåpet med färskvaror, grönsaker och frukt.
Lägg till en fuskdag i din plan. Även om det är beundransvärt att tillämpa självdisciplin varje dag kan du upptäcka att du ger efter när du är för strikt mot dig själv. En fuskdag ger dig något att se fram emot, vilket gör att du inte faller utanför din viktnedgångsplan under resten av veckan. Välj en dag och njut av maten du älskar – utan att helt tappa kontrollen – rekommenderar Dr. Mehmet Oz webbplats. På så sätt återhämtar sig din självdisciplin och du kan fortsätta starkt under resten av veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online