Övervikt runt magen kan bero på flera olika faktorer, som ohälsosamma matvanor, återkommande sötsug, för lite motion och stress. För att minska fettet på magen räcker det dock inte med enbart mageövningar. Så kallad punktreduktion, alltså att gå ner i fett på ett specifikt ställe på kroppen, är nästan omöjlig utan kirurgisk fettsugning. Vill du naturligt minska ditt bukfett måste du därför gå ner i vikt på hela kroppen.
Byt ut skräpmat som pommes frites, godis, kakor och sockrade drycker mot hälsosammare alternativ. Undvik friterad mat och välj istället grillat, ugnsbakat eller kokt. Håll dig till en kost som innehåller magert kött, lättmjölkprodukter, äggvitor, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter.
Håll igång ämnesomsättningen genom att äta upp till sex måltider per dag. Dela upp dina tre huvudmål – frukost, lunch och middag – i halva portioner så att du får till sex små måltider under dagen istället för tre stora.
Fysisk aktivitet höjer din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier. Sikta på 45 minuter konditionsträning per dag, tre dagar i veckan. Prova crosstrainer eller trappmaskin, eller ta en cykeltur, rask promenad eller löprunda utomhus.
Träna styrka tre dagar i veckan för att öka din muskelmassa. Muskelvävnad stimulerar vilometabolismen, vilket innebär att du bränner fett även när du vilar. Träna hela kroppen: gör bicepscurls och tricepsdips för armarna, utfall och knäböj med hantlar för benen, hantelpressar för axlarna samt armhävningar för bröstet.
Tona de övre bukmusklerna med crunches. Sidoböjningar tränar snedbuken, medan omvända crunches styrker de nedre bukmusklerna. Variera dina mageövningar så att den tonade muskulaturen syns tydligt när bukfettet har minskat.
Undvik överskott av natrium, exempelvis i natriumrik mat som korv och ketchup, eftersom natrium gör att kroppen binder vätska och du blir uppblåst. Enligt American Heart Association bör du inte få i dig mer än 1 500 milligram salt per dag.
Lär dig meditera eller prova yoga för att kunna hantera stress bättre. Höga stressnivåer stimulerar produktionen av stresshormonet kortisol, som har kopplats till ansamling av bukfett.
Kombinera dessa vanor och ha tålamod – hållbara resultat kommer med tiden när du går ner i vikt på hela kroppen samtidigt som du stärker och tonar magens muskler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online