Menu Plan för viktminskning

I gym och vårdcentraler runt om i världen, människor arbetar upp en svett på olika typer av cardio maskiner såsom löpband . Men många elit tränare och styrka och kondition tränare insisterar på att kost är den enskilt mest kritiska inslag om förändringar kroppssammansättning . För de flesta av historien av näringslära , dietister antog att " kalorier i kontra kalorier ut " var grunden för viktminskning . Nu vet vi att det inte är så enkelt. Vilka olika näringsämnen konsumeras i kombination med vilken mängd varje konsumeras , är mycket viktigare för kroppssammansättningsförändringar. Några ord om kolhydrater

Enligt Troy West , CSCS , CPT och ägare av Empower Fitness Company, i Portland , Oregon , den mest kritiska delen av att ändra din kost för viktminskning är att minska förbrukningen av enkla kolhydrater och raffinerat socker som majssirap och bröd .

Konsumerar enkla kolhydrater kommer snabbt att orsaka en ökning av blodsockernivåerna , följt av en resulterande ökning i insulin . Detta insulin tjänar till att hjälpa kroppen lagra näringsämnen . För de flesta människor , på de flesta tider på dygnet , kommer detta att leda till att kroppen lagrar de näringsämnen som kroppsfett .

Minska snabba kolhydrater kommer att tjäna två syften i jakten på viktminskning . Först av allt , det minskar detta insulin uppsving. För det andra , genom att minska mängden av glykogen , eller socker , i blodet , tvingar kroppen att använda lagrat kroppsfett till energi , vilket minskar kroppens fettdepåer .

Att göra dessa förändringar i din kost är egentligen ganska enkelt . Först av allt, äta mer grönsaker i stället för bröd och pasta . Broccoli, kål , brysselkål och snö ärter är alla lämpliga ersättare .
Vi älskar kött !

Det andra elementet att öka viktminskning genom rätt kost är att öka intag av protein . Tillsammans med en förnuftig och väl utformat styrketräningsprogram , ökat intag av protein bidrar till att öka muskelmassa .

Enligt legendariska styrka tränare Charles Staley , CSCS , ökad muskelmassa ökar ämnesomsättningen , och därigenom skapa en snabbare förlust av kroppsfett . Öka ditt intag av protein är lika lätt . Ät mer animaliska proteinkällor som kött, fågel, ägg och mejeriprodukter . Addera Grunderna i Friska Måltidsplaner

Kombinera dessa två taktiker kommer att tjäna dig väl i att öka din viktminskning . Även när du äter ute , med lite eftertanke , kan du hantera både taktik . Bypass bröd och middag rullar innan din måltid . Ta en grön sallad eller grönsaker som din sida skålen , i stället för potatis eller pasta .

Använd gott omdöme för att äta bättre , med mer protein och mindre stärkelse och socker , och du kommer snabbt se dina oönskade pounds smälter bort . Du kommer att må bättre och få mer energi och mindre trötthet . Du ser hela världen på ett nytt och annorlunda ljus . Du kommer att älska ditt liv igen ! Addera