Alla brudar vill se sin allra bästa ut på den stora dagen, och många kvinnor börjar därför banta i god tid före bröllopet för att bli av med oönskade kilon. Utbudet av bantningsprogram är enormt – du kan antingen gå vidare på egen hand med hjälp av en bok eller välja ett av de många program som finns gratis eller mot betalning på nätet.
Oavsett vilken väg du väljer är det klokt att sätta upp realistiska mål och börja i god tid. Snabba lösningar håller sällan i längden, och din hälsa ska alltid komma först. Här går vi igenom några populära alternativ – från långsiktiga metoder till kurer som lovar snabba resultat.
Mayo Clinic erbjuder ett kostnadsfritt långsiktigt viktminskningsprogram online. Metoden betonar mat som är både nyttig och god att äta, och är uppdelad i olika faser. Under de två första veckorna lovar programmet en viktminskning på cirka 3–4,5 kilo. Därefter kan du räkna med att gå ner ungefär ett halvt till ett kilo per vecka.
Bantningsplanen bygger på en näringspyramid. Basen består av stora mängder hälsosam, kalorisnål mat – framför allt grönsaker och frukt. Ju högre upp i pyramiden du kommer, desto mindre portioner väljer du. Övriga kategorier omfattar fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter, hälsosamma fetter samt – ja, till och med lite sötsaker.
Atkinsmetoden utvecklades 1963 av Dr. Robert Atkins och bygger på en kontrollerad kolhydratfattig strategi för viktminskning. Dieten begränsar inte hur mycket mat du äter, bara vilken typ av mat, och grundar sig på idén att ett minskat intag av raffinerade kolhydrater gör kroppen till en fettförbrännande "maskin".
I den inledande induktionsfasen består kosten nästan uteslutande av magra proteiner (du kan äta så mycket magert kött du vill), gröna bladgrönsaker, grönsaker och hälsosamma oljor. Allteftersom du närmar dig din målvikt återinförs gradvis livsmedel med högre kolhydratinnehåll. Atkins erbjuder kostnadsfri rådgivning och recept online.
Många tycker det är svårt att banta utan stöd. Det finns flera program som inte bara ger dig vägledning utan även levererar större delen av maten du äter under planens gång. Du betalar för både programmet och maten, men slipper räkna kalorier eller väga och mäta portioner.
Jenny Craig levererar fryst och förpackad mat och erbjuder personlig rådgivning – antingen på plats, via telefon eller online. NutriSystem skickar tvåveckorsleveranser direkt hem till dig tillsammans med en lista över färska livsmedel som äts till de paketerade rätterna. Även stöd via nätet ingår i programmen.
Det finns många snabbkurer som lovar att få dig att gå ner mycket i vikt på kort tid. Här är tre av de mest kända:
"Three Day Bride"-dieten är utformad för att snabbt minska omfånget genom att fokusera på det som skaparna kallar kroppens "hot spots". Kuren är kolhydratfattig och utesluter livsmedel som orsakar uppblåsthet och vätskeansamling. Den bygger på ett dagligt intag på 1 500 kalorier och varar, som namnet antyder, i tre dagar. Målet är framför allt att snabbt bli av med överskottsvätska.
Master Cleanse är populär bland filmstjärnor och modeller som ofta behöver gå ner mycket i vikt snabbt. Det är en tio dagar lång fasta där du bara dricker lemonad gjord på färsk citronjuice, lönnsirap, vatten och en nypa cayennepeppar. Du kan räkna med att gå ner upp till nio kilo under de tio dagarna.
En annan populär snabbkur är kålsoppa-dieten, som innebär att du mest äter en grönsakssoppa kombinerat med frukt, grönsaker och nötkött i varierande mängder olika dagar. Kuren lovar en viktminskning på cirka 4,5 kilo på en vecka.
Läkare varnar generellt för program med snabb viktminskning. Vikten brukar komma tillbaka, och kurorna kan dessutom vara farliga för vissa personer. Prata alltid med din läkare innan du inleder någon form av bantningsplan – särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller bara har några få kilo att gå ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online