Mer än en tredjedel av den vuxna befolkningen i USA lever med fetma, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fetma har kopplats till allvarliga sjukdomstillstånd som hjärt-kärlsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och cancer. Både kostförändringar och motion kan bidra till viktnedgång i olika utsträckning – men den stora frågan är vilken metod som faktiskt fungerar bäst.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du får i dig. För att förlora ett kilo kroppsfett behöver du skapa ett underskott på cirka 7 700 kalorier. Även om det oftast är gynnsamt att minska överflödiga kilon bör du alltid rådfråga din läkare innan du inleder en viktminskningsplan – särskilt om du har några hälsoproblem – för att undvika potentiella risker.
Motion förbränner kalorier, och högintensiva träningspass som utförs regelbundet ger en hög kaloriförbränning. Träning kan på sikt leda till viktnedgång, men även de mest ansträngande passen bränner bara några hundra kalorier. Efter ett tufft pass kan du dessutom känna dig rejält hungrig, eller känna att du förtjänar en belöning – och det räcker med en enda måltid, ibland till och med ett mellanmål, för att ersätta precis alla kalorier du just bränt. Med kosten är det däremot lättare för kroppen att minska kaloriintaget.
Enligt MayoClinic.com är bantning det mer effektiva sättet att minska kaloriintaget och ger därför snabbare viktnedgång än enbart motion. En balanserad kost förbättrar dessutom den övergripande hälsan. Problemet är dock hållbarheten: enligt American Council on Exercise lyckas endast fem procent av alla bantare hålla vikten på lång sikt. Cirka en tredjedel av den förlorade vikten kommer tillbaka inom ett år, och inom tre till fem år har nästan hela vikten återvänt hos de flesta.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt – och framför allt att behålla viktnedgången – är att kombinera kostförändringar med motion. Kostomläggningen minskar antalet kalorier du får i dig, medan motionen förbränner de kalorier kroppen inte behöver. Denna synergiteffekt leder till en tydlig viktnedgång samtidigt som din allmänna kondition och hälsa förbättras.
American Council on Exercise rekommenderar att en minskning av portionsstorlekarna med 10–15 procent är en bra start på en diet. Välj näringsrika livsmedel och var konsekvent. Träna minst 150 minuter per vecka; hitta en träningsform som passar dig och öka sedan gradvis längden med 10 procent varje vecka. Ett 30-minuterslöp blir till exempel ett 33-minuterslöp följande vecka. Kom alltid ihåg att rådfråga en läkare innan du börjar träna eller gör större förändringar i din befintliga träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online