ta hjälp av minst en annan person att vända repet när du hoppar . Om du har en lina Turner , knyt den andra änden av repet till ett staket , post eller något stadigt föremål . Om du har två rep svarvare blir det lättare för dem att samarbeta och se till repet träffar marken vid rätt tidpunkt .
2
Face din partner , stående i mitten av repet . Du och din partner ska vara ett par meter bort från varandra för att undvika mitten av luft kollisioner . Be dina svarvare att rotera repet först långsamt , och fokusera på att tajma dina hopp så att du och din partner klar repet samtidigt . När du får din rytm rätt , be din turner för att öka takten . En snabbare takt kommer att hjälpa dig att förbättra din hoppning färdigheter och även ge en mer intensiv träning . Addera 3
Hoppa med en partner genom att vrida repet själv att arbeta armarna . Stå i mitten av repet med din partner mot dig . Håll repet löst på marken bakom dig , sedan långsamt vrida repet över huvudet . Hoppa med din partner på samma gång . När du behärskar synkroniserad hoppning , bygga upp till högre hastigheter .
Dubbel Dutch Jumping
4
Bygg upp till dubbel holländare hoppning . Du behöver två personer att vända sig linor för att undvika utlösning . Har dina rep svarvare står vända mot varandra , vända ett rep i varje hand . De svarvare ska svänga den första repet och sedan , när den når upp läget , svinga den andra linan upp i motsatt riktning .
5
Face din partner och förbereda sig för att hoppa över det första repet när det träffar marken . Hoppa igen när den andra linan träffar marken . Lyft båda fötterna från marken när du hoppar , istället för att försöka hoppa på ett ben över varje rep . Börja i långsam takt och gradvis öka till mer intensitet .
6
Öka svårigheten att din rutin genom att hoppa in och ut ur Double Dutch repet . När båda linor är från marken , snabbt hoppa bort från repet som din partner fortsätter att hoppa . Sedan, när båda linor är avstängda i marken igen , hoppa tillbaka in och börja hoppa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom