Skär ner på sockerhaltiga livsmedel . Söta godsaker som tårta , kakor och glass kan orsaka buken vikt . Dessutom , läsk och vissa juicer innehåller flera gram socker . Var uppmärksam på livsmedelsmärkning och eliminera eller begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker från din diet .
2
Börja en workout rutin . Avsätt tid för att träna . Träna i minst 30 minuter varje dag . Effektiva övningar inkluderar promenader, jogging , sporta , cykla eller simma . Addera 3
Drick mycket vatten . Drick minst åtta till 10 glas om dagen för att förlora magen fett . Vatten spolar överflödigt natrium , socker och vätska från kroppen .
4
Ta en fiber tillägg . Ät mycket frukt och grönsaker , eller ta en daglig fiber tillägg för att främja matsmältning och bli av uppblåsthet .
5
Eliminera feta livsmedel från din diet . Håll dig borta från fettrik mat , bland annat stekt mat och snabbmat . Välj låg fetthalt eller ingen fetthalt alternativ .
6
Minska ditt kaloriintag . Ät mindre matportioner och minska ditt kaloriintag med 500 per dag . Med andra ord , om du normalt förbrukar 1900 kalorier per dag , äter inte mer än 1400 . Gå inte under 1.200 netto kalorier per dag - netto kalorier är hur många kalorier du äter minus det antal kalorier du har bränt utövar . Sjunka till under 1.200 kalorier kan beröva kroppen av näring och energi den behöver för att köra effektivt lämnar dig trött , svag och utsatt för sjukdom och skada . Rådgör med din läkare om dina personliga kalori behov innan du påbörjar någon viktminskning programmet .
7
Ät ekologiskt . Många forskare tror att de tillsatta hormoner i våra livsmedel bidrar till viktproblemvi ser i Amerika . Att byta till ekologiska livsmedel kommer att bidra till att undanröja några av de miljö hormoner du utsätts för och kan hjälpa till att minska din mage fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom