Bantning är en miljardindustri med ett oändligt utbud av dieter att välja mellan – och långt ifrån alla är hälsosamma. Många västerlänningar har dessutom några av de sämsta matvanorna som finns, med en kost som domineras av processade livsmedel med högt fettinnehåll. Att äta för mycket av sådan mat försvårar dina försök att gå ner i vikt avsevärt.
Nyckeln till framgångsrik viktnedgång ligger i att veta vad du ska äta – och hur mycket. En bra utgångspunkt är matpyramiden.
Matpyramiden består av sex grupper: fullkorn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, kött och proteiner samt nyttiga fetter. De nyttiga fetterna, som rapsolja och olivolja, är en relativt nyligen tillsatt kategori och bör endast användas med måtta.
Grundregeln är att du bör äta mer från pyramidens bas än från dess topp. En kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker ger de bästa förutsättningarna för effektiv viktnedgång.
Metabolismen är kroppens sätt att omvandla mat till energi. Personer med hög ämnesomsättning förbränner fler kalorier och mer fett, medan en låg ämnesomsättning gör att kroppen förbränner mindre. Äter du fler kalorier än du förbränner lagras överskottet som fett.
Alla har olika metabolisk hastighet. Att känna till din egen hjälper dig både att gå ner i vikt och att hålla vikten i längden.
Här ligger en av de största fallgroparna: Om du inte äter tillräckligt går kroppen in i svältläge. Det innebär att kroppen faktiskt slutar förbränna kalorier – en form av självbevarelsedrift. För att undvika detta bör du äta minst 1 200 kalorier per dag.
Fortsätter du att svälta dig kommer du visserligen till slut att gå ner i vikt, men då börjar du även förlora muskelmassa. Det är ett mycket farligt tillstånd, eftersom svält också påverkar hjärtat. Kom ihåg: att äta för lite är precis lika skadligt som att äta för mycket. I båda fallen går det inte att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Motion är en avgörande del av varje bantningsplan. Att enbart banta sällan fungerar. Träning ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att förbränna fler kalorier.
Du kan börja enkelt – med promenader. Starta lugnt och bygg successivt upp till 30 minuter per dag.
Bantning handlar i grunden om vad du äter och hur mycket du äter. Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om din kost består av raffinerat socker och fet processad mat. Dessa livsmedel förbränns snabbt och lämnar dig hungrig oftare, vilket leder till överätning.
En hälsosam kost består av fullkorn, omättade fetter, frukt och grönsaker. Det betyder inte att du aldrig får njuta av dina favoriträtter – men det bör endast ske med måtta.
Nyckeln till att lyckas är att förstå att alla människor inte är lika. Vissa går ner i vikt snabbare än andra. Håller du dig till en sund kost- och träningsplan kommer du att gå ner i vikt – kanske bara 0,5 till 1 kilo i veckan, och ibland stannar viktnedgången upp under en period. Det viktiga är att inte ge upp.
Du kommer att lyckas om du håller i. Det finns inget mirakelmedel: ingen tablett, bok eller dryck hjälper dig lika mycket som rätt mat och regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online