Det enda vetenskapligt bekräftade sättet att öka antalet fettförbrännande enzymer i kroppen är att bygga muskler och regelbundet utöva aerob träning. Det finns inga substantiella belägg för påståendet att piller eller dieter skulle kunna främja produktionen av dessa enzymer. Genvägar finns helt enkelt inte. Vill du förvandla din kropp till en äkta fettförbränningsmaskin måste du komma upp från soffan och börja röra på dig.
Träna aerobt i minst 30 minuter varje dag för att hålla igång din ämnesomsättning. American Council on Exercise rekommenderar minst 45 minuters daglig aerob träning om ditt mål är att gå ner i vikt.
Välj vilken aerob aktivitet du vill utföra för dagen. Det kan vara en sport som squash eller racketboll, eller en hobby som vandring eller dans. Du kan också välja att jogga eller träna på en crosstrainer. Oavsett vad du väljer är poängen samma: aktiviteten ska höja din puls och hålla den uppe under en längre sammanhängande period.
Inled passet med några försiktiga stretchövningar för att värma upp musklerna. Övergå därefter smidigt från uppvärmningen till själva aeroba aktiviteten.
Öka tempot gradvis tills du når en nivå där du bara hinner prata mellan korta andetag. Det är ett tydligt tecken på att ditt hjärta nu slår i den takt som motsvarar din personliga aeroba zon.
Se det ögonblick då du kommer in i din aeroba zon som den egentliga starten på ditt träningspass. Höj intensiteten periodvis till en takt som verkligen får dig att flåsa, men låt aldrig tempot sjunka under din aeroba zon på minst 12 minuter. Det krävs nämligen minst 12 minuter av verklig aerob aktivitet innan kroppen sätter igång sina fettförbrännande enzymer.
Skapa en regelbunden rutin för styrketräning. Träna överkroppens muskelgrupper ena dagen, bålmusklerna följande dag och underkroppens muskelgrupper dagen därpå. Upprepa detta cykliskt och gör så många repetitioner av varje övning du klarar med god teknik innan musklerna börjar tröttna. Vila i en till två minuter och gå sedan vidare till nästa övning i dagens program.
Beräkna hur många gram protein du behöver per dag för att bygga muskler med hjälp av följande formel: dela din vikt i pund med 2,2 (vilket ger din vikt i kilogram), multiplicera resultatet med 0,8 och lägg sedan till 14.
Ät eller drick ett proteinrikt mellanmål direkt efter ditt styrkepass. Se dessutom till att uppfylla ditt dagliga proteinbehov varje dag, enligt den beräkning du gjorde i föregående steg.
Kom ihåg att nyckeln till en högre fettförbränning är långsiktighet. Kombinationen av daglig aerob träning och konsekvent styrketräning – tillsammans med tillräckligt med protein – ger dina fettförbrännande enzymer de bästa förutsättningarna att arbeta effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online