En stegräknare är en liten elektronisk apparat som registrerar hur många steg du tar när du går. Den finns att köpa i sportavdelningarna hos de flesta varuhus eller på nätet, och priset ligger oftast mellan 50 och 400 kronor beroende på modellens funktioner och design. Att följa sina dagliga steg är ett enkelt men effektivt sätt att hålla fast vid ett regelbundet träningsprogram. När stegräknaren väl är rätt kalibrerad kan den dessutom användas för att beräkna hur många kalorier du förbränner under dagens lopp.
Börja med att mäta upp en sträcka på en engelsk mil, alltså cirka 1,6 kilometer. Finns det en löparbana i närheten motsvarar fyra varv runt banan en engelsk mil. Alternativt kan du använda bilen: nollställ trippmätaren och kör längs en säker vägsträcka i exakt 1,6 kilometer. Den sträckan blir din fasta promenadslinga.
För att stegräknaren ska räkna korrekt måste den sitta ordentligt fastklämd i kläderna. Placera den på byxans linning eller kjolens midjeband, halvvägs mellan naveln och höften. Sitter den för nära naveln registrerar den inte stegen, eftersom rörelserna upptäcks via höftens rörelser. Se till att stegräknaren står helt vertikalt – att klippa fast den i en ficka eller någon annan del av kläderna ger ofta felaktiga värden. Kontrollera placeringen genom att gå 25 steg och sedan läsa av räknaren. Avviker antalet mer än två–tre steg fortsätter du att justera placeringen tills räkningen stämmer.
Gå hela din uppmätta slinga och läs av antalet steg. Ett normalt värde är ungefär 2 000 steg per engelsk mil. En person med kortare steg får ett högre tal, medan en person med längre steg får ett lägre.
En genomsnittlig person som väger omkring 70 kilo (155 pund) förbränner ungefär 80 kalorier när hen går en engelsk mil. Det motsvarar alltså 80 kalorier per 2 000 steg. En tyngre person förbränner något fler kalorier per sträcka.
Dela kalorierna per engelsk mil med antalet steg per engelsk mil för att få fram förbränningen per enskilt steg.
Exempel: 80 kalorier ÷ 2 000 steg = 0,04 kalorier per steg
Nollställ stegräknaren varje morgon. Varje kväll läser du av antalet steg och multiplicerar med förbränningen per steg (0,04 i exemplet ovan).
Exempel: 8 000 steg × 0,04 kalorier per steg = 320 kalorier förbrända
Kom ihåg att alla värden är ungefärliga. Din faktiska förbränning påverkas bland annat av kroppsvikt, tempo och terräng. Genom att använda dina egna uppmätta stegvärden i stället för genomsnittet får du dock en betydligt mer träffsäker bild av hur mycket du faktiskt förbränner under en dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online