Kan du få en platt mage efter tre barn ?

Få din mage platt efter flera graviditeter är inte så hopplöst som ni kanske tänker . Med lite engagemang och aktivitet , kommer du att undra varför du var orolig om din mage skulle platta till . Om du kämpar för att hitta tid att utöva eller har problem med kost och motion , oroa dig inte . Det finns många effektiva lösningar för att matcha dina kostvanor inställningar samt ditt schema . Din utgångspunkt

Med tre barn , är chanserna goda livet är ibland hektiskt . Kanske verkar det finns lite tid kvar för dina egna behov . Att ha den platt mage tillbaka , måste du hitta ett sätt att avsätta tid varje dag för din egen verksamhet . Måttlig motion , minst trettio minuter varje dag främjar viktminskning och toning du vill . Verkar inte kunna hitta trettio minuter på en gång ? Det är OK . American Heart Association bekräftar utövar i steg om 10 minuter är nästan lika effektivt som en 30 - minuters session .
P Om din sista leveransen var komplikation - fri , är det i allmänhet säkert att börja motionera inom dagar efter leverans . Om du inte är säker på att du är redo att börja en regelbunden motion rutin , prata med din läkare innan du börjar .
Bantning och sunda matvanor

Du gör inte måste söka särskilt länge innan du hittar hundratals dieter och bantningshjälpmedeltyder på att du tar bort pounds i ett nafs . Vad de flesta misslyckas med att nämna är att du kanske kan gå ner i vikt , men när du slutar dieten eller kost stödet , de pounds brukar komma tillbaka . Gå ner i vikt och behålla din målvikt , att välja en hälsosam kost som du kan anta långsiktigt är det bästa alternativet .

Gå ner i vikt , måste din kropp bränna mer kalorier än den förbrukar . Om din dagliga kaloriintaget är mindre än det antal kalorier du bränner varje dag , kommer din kropp att ta till att bränna fett för shortage.Your kroppen måste bränna 3500 kalorier för att gå ner 1 kilo i vikt . Addera
Hjälpsam diet Tips

Inkludera mycket frukt , grönsaker och fullkorn fiber i din kost . Dessa livsmedel innehåller många av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver , och , på grund av fibern , kommer de att hjälpa dig att känna dig mätt längre . Dessutom styr portionsstorlekar. Du kanske vill byta ut tre större måltider med fyra eller fem mindre måltider om dagen för att undvika att bli hungrig och eventuellt äta för mycket . Håll utkik efter skräpmat och dolda kalorier . Om kakor , läsk , glass och tunga desserter är en svaghet , eliminera dem från ditt hus . Det är lätt att konsumera kalorier med bara ett smakprov här och där . Addera din träning rutin

Daglig motion hjälper dig att bränna kalorier och förbättra din kondition . Den bästa övning rutin kommer att innehålla en kombination av aerob aktivitet och styrketräning . Aeroba aktiviteter såsom simning , jogging , rask promenad eller cykling är alla bra aeroba aktiviteter . Sträva efter minst trettio minuter varje dag , mer om det är möjligt för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare . Styrketräning är också en viktig del av ett viktminskningsprogram . Muskler bränner mer kalorier än fett . Bry dig inte om " fyllnadsmedel upp " genom att lyfta vikter . De hormoner i en kvinnas kropp främjar inte samma grad av muskeltillväxt som hormonerna i en mans . Koncentrera sig på din kärna muskler kommer att hjälpa till att tona magen efter graviditeten . Köpa och sälja The Resultat

Kombinera hälsosam mat med en bra övning regim kommer att hjälpa dig att nå ditt mål om en platt mage . Kom ihåg att det inte finns några långvariga genvägar. Ha tålamod med dig själv . Resultaten kan ge dig en mer vältränad och tonad kropp för en livstid . Addera