Att mäta sin kaloriförbränning är viktigt oavsett om du vill gå ner i vikt, lägga på dig eller bara se till att leva hälsosamt. Kalorier är ett mått på den energi som kroppen antingen får i sig via maten eller förbrukar genom aktivitet. Ett vanligt sätt att beräkna energiförbrukningen är med hjälp av så kallade MET-värden (Metabolic Equivalent of Task), där 1 MET motsvarar den mängd energi kroppen förbrukar i vila.
Tänk på att detta inte är en exakt vetenskap, men metoden ger en mycket god uppskattning av hur många kalorier du faktiskt förbränner under olika aktiviteter.
Väg dig och anteckna din vikt i kilogram. I det här exemplet använder vi en person som väger 77 kg (motsvarande cirka 170 pund).
Anteckna hur länge aktiviteten pågår. I exemplet handlar det om 60 minuter lågintensiv aerobics.
Ställ upp formeln för MET. Det kräver lite enkel algebra, där "C" står för kalorier och "M" för MET-värdet:
C = 60 x (M x 3,5 x 77) / 200
C = 60 x (M x 259,5) / 200
C = 60 x (M x 1,35)
C = 81 x M
Använd en träningskalkylator för att ta reda på hur många kalorier du förbränner. Mata in intensitet, tid och vikt. I det här exemplet blir svaret 384 kalorier.
Avsluta ekvationen: 384 = 81 x M. Delar vi 384 med 81 får vi 4,7 (avrundat nedåt). MET-värdet för lågintensiv aerobics ligger alltså runt 4,7, vilket betyder att aktiviteten förbränner ungefär 4,7 gånger mer energi än vila.
Kom ihåg att ålder, kön, konditionsnivå och ämnesomsättning påverkar den verkliga förbränningen. Använd därför MET-beräkningen som ett riktmärke snarare än som ett exakt mått, och kombinera gärna resultatet med en pulsklocka eller aktivitetsarmband för att få en mer individanpassad bild av ditt energiförbruk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online