Om du ofta upplever hög stress kommer din kropp att reagera genom att frisätta kortisol. Detta stresshormon ökar inte bara aptiten och sötsuget – det har dessutom kopplats till viktuppgång och fettlagring. Här följer fem effektiva steg för att komma tillrätta med stressrelaterat fett.
Lägg in 30 minuters konditionsträning tre till fem dagar i veckan. Konditionsträning bränner både kalorier och fett, och den höjer dessutom ditt humör och hjälper dig att hålla dig lugn. Det beror på att hjärnan vid fysisk aktivitet producerar mer endorfiner – kroppens egna "må bra"-transmittorer.
Öka fettförbränningen genom att lägga till styrketräning i din träningsrutin två till tre dagar i veckan. När du lyfter vikter bygger du upp muskelmassa, vilket höjer din ämnesomsättning. Resultatet blir att kroppen fortsätter att bränna fett även när du vilar.
Förbered hälsosamma måltider i förväg, ät regelbundet och ha alltid näringsrika mellanmål till hands, till exempel råa nötter och frukt. Gynna din mentala hälsa genom att minska intaget av socker, koffein, choklad och alkohol. Drick gott om vatten och se till att få i dig rikligt med frukt, grönsaker och fisk. Genom att äta ungefär var tredje timme håller du ämnesomsättningen aktiv och fettförbränningen igång.
Använd avslappningstekniker som meditation eller djupandning för att förebygga stress och därmed ytterligare fettansamling. Att prova på yoga eller tai chi kan också vara ett utmärkt sätt att hitta inre ro och balans.
Öka antalet timmar du sover varje natt. Tillräcklig sömn ger kroppen tid att återhämta sig och återställa sina balanser, vilket i sin tur motverkar stress och minskar risken för viktuppgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online