Om du gillar att svettas i bastun efter ett träningspass är du långt ifrån ensam. Det är ett skönt sätt att slappna av i musklerna och låta kroppen varva ner. Enligt Harvard Health Publications är bastubad efter träningen helt okej för de flesta – men bara om du dricker tillräckligt med vätska. Utan rätt vätskeersättning kan bastubadet faktiskt bli skadligt. Dessutom bör personer med vissa hälsotillstånd undvika bastu, både efter träning och vid andra tillfällen.
Go Ask Alice, Columbia Universitys webbplats för hälsoundervisning, förklarar att svettandet i bastun öppnar porerna och rengör hudens yta, ger avslappning samt sänker pulsen och blodtrycket i takt med att blodkärlen vidgas.
Mayo Clinic uppger att det finns viss forskning som tyder på att infraröda bastur – vilka värmer kroppen direkt med ljus, till skillnad från en traditionell bastu som värmer luften som i sin tur värmer kroppen – kan lindra besvär hos personer med högt blodtryck, hjärtsvikt och artros. Dock krävs större och bättre utformade studier för att bekräfta dessa preliminära resultat.
Fyller du inte på med vätska efter ett bastubad i anslutning till träningen kan det vara ohälsosamt och till och med farligt. Enligt Military.com kan kraftig svettning i bastun bland annat leda till njurskador till följd av elektrolytförlust, och i värsta fall till värmeslag – ett tillstånd som kan vara dödligt.
För att hålla vätskebalansen i schack bör du dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningen, samt under och efter bastubadet. En sportdryck kan dessutom hjälpa till att ersätta de elektrolyter du förlorat genom svetten.
Lider du av vissa hälsotillstånd bör du undvika bastu, oavsett om det är efter träning eller vid andra tillfällen. Enligt Harvard Health Publications bör personer med vissa hjärtsjukdomar, exempelvis rytmrubbningar eller klaffel, inte vistas i värme. Detsamma gäller personer med kraftigt förhöjt eller lågt blodtryck samt epilepsi, enligt Go Ask Alice. Även den som använder antibiotika, stimulantia, lugnande medel eller alkohol bör avstå från bastubad, liksom gravida kvinnor.
Idén om att bastubad hjälper dig att gå ner i vikt är en myt. Som Military.com förklarar ger ett bastubad efter träningen endast en tillfällig lägre vikt på vågen, eftersom du enbart svettas ut vätska som kroppen snabbt återfår så snart du dricker igen.
Faktiskt konstaterade Harvard Health Publications att det finns få vetenskapliga belägg för att bastubad ger betydande hälsofördelar utöver avslappning och en känsla av välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online