Fett runt midjan och buken är ett vanligt problem för många vuxna. Det är lätt att frestas av snabba lösningar och prylar som magbälten, som påstås stimulera magmusklerna till sammandragningar så att man slipper träna. Metoder som dessa ger dock sällan några verkliga resultat. Träningsexperter är eniga om att fett runt midjan och buken mest effektivt försvinner genom en hälsosam kost i kombination med ett regelbundet och intensivt träningsprogram.
Regelbunden konditionsträning är det allra bästa sättet att bli av med fett kring mellangärdet. Aktiviteter som aerobics, basket, tennis, promenader, löpning och simning rekommenderas, gärna fem dagar i veckan i minst tjugo minuter åt gången. Denna typ av ansträngande aktivitet stärker hjärtat, förbränner fett och tonar hela kroppen.
Enligt experter inom hälsocoaching är den mest effektiva övningen mot bukfett faktiskt en humoristisk men träffsäker metod: "push-aways". Ät en medelstor portion komplexa kolhydrater, magra proteiner och en liten mängd omättat fett – och tryck sedan händerna kraftfullt mot bordet, res dig upp och gå därifrån. Poängen är enkel: den bästa vägen till en smalare midja är att inte äta mer än vad kroppen behöver.
När du tonar armar, rygg, bröst, skinkor och lår utöver buken tvingas kroppen att höja sin ämnesomsättning. Det innebär att kalorierna du äter används till att bygga upp musklerna istället för att lagras som fett. Yoga är en effektiv aktivitet för att stärka buk- och ryggmuskulaturen. Även styrketräning rekommenderas eftersom den stärker skelettet och ökar ämnesomsättningen, medan promenader aktiverar samtliga magmuskler på ett effektivt sätt.
Sömn är en mindre uppenbar men nödvändig del i arbetet med att hålla midjan smal. Sömnbrist nämns som en av många orsaker till viktuppgång – kroppen reagerar på för lite sömn genom att lagra mer fett, särskilt runt buken. Se därför till att få tillräcklig och regelbunden sömn varje natt.
Kort sagt: det finns inga genvägar till en plattare mage. En kombination av regelbunden konditions- och styrketräning, medvetna matvanor och god sömn är den säkraste vägen till varaktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online