Löpning i backar kan förbränna betydligt fler kalorier än löpning på plant underlag – om du är beredd på utmaningen. Medan måttlig aerob träning på plan mark, som löpning på en löparbana eller löpband, är effektiv för att bränna kalorier, gör backarna din träning markant mer effektiv. Ta din kondition till nästa nivå med ett riktigt backpass.
Aerob träning, som löpning, är det mest effektiva sättet att förbränna kalorier. Men du kan bränna ännu mer genom att göra din aeroba aktivitet svårare. Att lägga till backar i ditt löppass ökar utmaningen avsevärt. För varje fem procents stigning – en liten förändring i terrängen – kan du förbränna upp till fem extra kalorier per minut jämfört med löpning på plant underlag. Ta kortare och högre steg än du skulle göra på plan mark och svinga armarna kraftigare för att få ut maximalt av passet.
Utöver att backar får din puls och syreförbrukning att öka, utmanar de också dina muskler mer än löpning på plan mark. Dina quadriceps ansträngs för att pressa kroppen uppför, vilket hjälper dig att bygga starkare lår- och benmuskler. Detta är en stor fördel för kaloriförbränningen, eftersom muskelvävnad förbränner fler kalorier än fettvävnad – även i vila. Genom att öka din styrka med backlöpning ökar du mängden muskelvävnad i kroppen, vilket förbättrar kroppens förmåga att förbränna kalorier effektivt.
Löpning uppför har många fördelar, men är också extremt krävande. Få ut mest möjliga av din tid och energi genom att göra korta backintervaller. Efter tio minuters lugn jogg som uppvärmning, spring snabbt uppför i 20 sekunder. Gå sedan raskt i två minuter och upprepa detta ytterligare fyra gånger – totalt fem intervaller där du växlar mellan korta hårda spurter och längre återhämtningspromenader. Kombinerar du detta med drygt tre kilometers löpning på plan mark kan du förbränna upp till 340 kalorier per pass. Du kommer dessutom troligen att trivas bättre, eftersom högintensiv intervalträning har kopplats till större glädje i löpningen.
Var försiktig när du springer i backar på hög höjd. Ju högre upp du kommer, desto svårare är det för kroppen att få syre, vilket kan leda till hypoxi. Hypoxi innebär syrebrist i kroppen och kan orsaka trötthet, skador och i värsta fall bli livshotande. Om du känner dig yr, omtöcknad eller får synstörningar när du tränar på hög höjd – ta en paus direkt. Backlöpning är en effektiv metod för att förbränna kalorier, men tänk alltid på din hälsa och säkerhet när du ger dig på denna krävande träningsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online