Har Köra på kullar Make You Lose Kalorier

? Köra i backar kan förinta kalorier , om du är upp till utmaningen . Även måttlig aerob aktivitet på plan mark , som att springa på en bana eller ett löpband , är effektivt för att bränna kalorier , lägga kullar i din kör rutin är betydligt effektivare . Ta din konditionsträning till nästa nivå genom att bränna kalorier med en uppförsbacke kör träningspass . Förbränning genom att löpa

aerob träning , som att springa , är det mest effektiva sättet att bränna kalorier . Men du kan bränna ännu mer kalorier när du gör din aerob aktivitet svårare. Lägga kullar i din kör rutin kommer definitivt att öka utmaningen . För varje 5 -procentig ökning i lönegrad - en liten förändring i topografi - kan du bränna upp till fem fler kalorier per minut än att köra på plan mark . Ta kortare , högre kliv än du skulle på plan mark och svinga armarna mer kraftfullt för att göra det mesta av din träning .

Muskler bränna kalorier

Förutom det faktum att kullar driva din puls och din syreförbrukning att öka , de också utmana dina muskler mer än att köra på plan mark . Dina fyrhjulingar anstränga sig för att pressa kroppen uppåt , vilket hjälper dig att bygga starkare lårmusklerna . Detta är en stor bonus för att bränna kalorier , eftersom muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad . Genom att öka din styrka med uppförsbackar, kommer du öka mängden muskelvävnad i kroppen , ökar kroppens förmåga att bränna kalorier mer effektivt . Addera Sluta

Running uppförsbacke har många fördelar , men det är också mycket svårt. Gör det mesta av din tid och energi genom att göra kör sprints för korta perioder uppförsbacke med ett intervallpass . Efter att jogga för att värma upp i 10 minuter , springa uppför snabbt i 20 sekunder . Gå raskt i två minuter och sedan upprepa detta fyra gånger , och frånkoppling mellan de korta hårda körningar och längre återhämtning promenader för totalt fem spurter . Om du kombinerar det här med två miles av att köra på plan mark kan du fackla upp till 340 kalorier per session . Du kan sluta en gladare löpare också, eftersom högintensiv intervallträning har kopplats till en ökad njutning att köra .
Syrebrist

Du bör vara försiktig kör upp kullar som ligger på hög höjd . Syre är svårare att komma åt högre du kommer , och det kan leda till syrebrist . Hypoxi är en brist på syre i kroppen , vilket kan leda till trötthet , skador och även dödsfall . Om du känner dig yr , yr eller som du inte kan se mycket bra när du kör på en högre höjd , ta en paus . Hill - kör är en effektiv metod för att bränna kalorier , men du bör vara uppmärksam på din hälsa och säkerhet när man slår in på denna utmanande övning . Addera