Hur man kan förbättra dina Lat muskler Utan gym

Två klassiska latissimusövningar är kabel pull - down och det hjälpte eller icke - assisterad pull - up . Lats , kort för latissimus dorsi , är de största musklerna i bålen , som sträcker sig från din inre - ländryggen , över ryggen och looping runt till framsidan av varje överarm . Eftersom de två huvudfunktioner lats skall sätta armarna ner mot sidorna och även för att få dem tillbaka , behöver du inte nödvändigtvis behöver ett gym för att arbeta dem . Hemma kan du arbeta dina lats med hantlar eller band motstånd . Detta är vad du behöver
Resistance band
Två hantlar
Visa fler Instruktioner
Seated Resistance Band Rader
1

Ta de två handtagen på resistens band med en overhanded grepp och sitta på golvet .
2

Förläng benen tills de är nästan helt raka och ta med fötterna tätt ihop . Böj dig framåt i midjan för att placera mitten av motstånd band upp mot fotsulorna . Addera 3

Luta dig tillbaka tills överkroppen är upprätt och sedan räta ut armarna . Håll handtagen i bandet lite mer än axelbrett isär .
4

Dra handtagen mot sidorna av bröstet genom att böja armbågarna och föra dina skulderblad nära varandra . Håll kontraktionen för en sekund eller två . Att koncentrera sig på dina lats snarare än din övre rygg , hålla armbågarna in mot kroppen när man drar tillbaka .
5

tillbaka handtagen framåt till början positionen genom att förlänga din arm och föra skulderbladen framåt . Addera Bent - Over Dumbbell Row
6

Håll en hantel i varje hand med en overhanded grepp .
7

Stå med fötterna axelbrett isär . Då är magert framåt i midjan tills överkroppen parallell med marken . Böj knäna lite för att lindra hamstrings stretch orsakad av böjning framåt läge .
8

Placera hantlarna rakt under din bröstregionen , med armarna nästan helt utsträckta . Vrid hantlarna så att de två ändarna är vända mot varandra . Armbågarna ska peka ut i detta läge .
9

Lyft hantlarna uppåt och i en något bakåt genom att böja armbågarna och flytta dina skulderblad nära varandra . När hantlarna är nära din nedre magen , stanna och håll kontraktionen i en till två sekunder .
10

Sänk hantlarna tillbaka till startpunkten genom att förlänga armbågarna och flytta skulderbladen framåt . Addera