Efter ett tufft träningspass kan det vara frestande att bara stanna upp och vila helt – kroppen är trött, och det är du också. Men innan du helt "stänger av" efter passet bör du ge kroppen tillräckligt med tid för en ordentlig nedvarvning.
Enligt Cleveland Clinic ger rätt andning efter ett träningspass dig chansen att fånga anden, men den sänker även din andningsfrekvens, minskar kroppens syrebehov och hjälper dig att slappna av. Se till att fånga anden och låta kroppen återhämta sig innan träningen verkligen är över.
Ligg på en träningsmatta och lägg en hand på magen.
Andas in genom näsan och dra luften djupt ner i magen, så att du ser din hand höja sig. Andas in medan du räknar till sju.
Pressa ut luften genom munnen medan du räknar till åtta. Upprepa cykeln i minst fem varv, eller så länge du behöver för att känna dig avslappnad och som om du har fått tillbaka andan efter ett intensivt träningspass.
Res dig och utför en stretchrutin efter passet medan du fortsätter andas lugnt. Stretcha de största muskelgrupperna och fokusera på avslappning när du töjer och stretchar armar och axlar, rygg och bröst samt bål och ben – en muskelgrupp i taget.
Använd buk- eller diafragmandning närhelst du känner dig andfådd eller upplever att kroppen inte får det syre den behöver. Det är dessutom ett utmärkt sätt att sänka stressnivåerna i vardagen.
Diafragmandning, alltså djup andning med magen istället för bröstet, aktiverar det parasympatiska nervsystemet som hjälper kroppen att gå från ansträngning till återhämtning. Genom att kombinera kontrollerad andning med lätt stretching efter passet minskar du risken för yrsel, hjälper musklerna att slappna av och gör återhämtningen både snabbare och behagligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online