Hur man ner i vikt i din sena trettiotalet

När man blir äldre , tre saker faktor i svårigheten att gå ner i vikt - inaktivitet , minskad ämnesomsättning och förlust av muskelmassa . Låt oss inse det , är din kropp bara inte den samma som den var i tjugoårsåldern . Lyckligtvis , för en person i hans eller hennes sena trettiotalet , det finns några åtgärder att vidta för att gå ner i vikt . Instruktioner
Diet
1

Ät en hälsosam frukost . Det bästa du kan göra på morgonen är att äta för att få fart på din ämnesomsättning . Om du hoppar över frukosten , är det troligt att du kommer att äta för mycket senare under dagen och kommer att få det mycket svårt att gå ner i vikt .
2

Ändra ditt sätt att konsumera mat . I stället för tre stora, tunga måltider om dagen , äta fem små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning fungerar för dig . För en person i hans eller hennes sena trettiotalet , är det viktigt att hålla din ämnesomsättning upp under hela dagen . Addera 3

Ät mycket frukt och grönsaker och fullkorns livsmedel . Undvik snabbmatsrestauranger och fet , ohälsosam mat .
4

Drick mycket vatten i stället för läsk eller andra höga kalori drycker .
Motion

5

Bli aktiv . Människor i slutet av trettiotalet tenderar att vara mindre aktiv då de var i tjugoårsåldern . Ta hunden på en promenad eller gå upp för trapporna i stället för hissen . Nu när du har lärt dig att hålla din ämnesomsättning kurs upp , när du lägger till enkla övningar under dagen , kommer du att se resultat på vågen .
6

Gå med i ett gym . Många människor i slutet av trettiotalet är förståeligt fokuserade på sin karriär . Men försök att hitta tid under hela veckan - och med så lite som en halvtimme om dagen - för att gå på gym och fokusera din uppmärksamhet på att arbeta ut
7

Styrka tåg . . När man blir äldre , kommer dina muskler att börja minska och lämna utrymme för fett för att bygga upp . Träna med vikter för att stärka musklerna . Om du inte kan ansluta sig till ett gym för att göra detta , köpa några hantlar och träna styrka hemma . Några bra övningar är arm lockar , bänkpress och knäböj . Push - ups och sit-ups är också bra styrketräningsövningaroch kan göras hemma .
8

Räkna grad resultat . Förvänta dig inte att förlora massor av vikt på kort tid . Det tar tid att se resultat . Håll dig motiverad . Addera