Kan Köra Bränn den sista biten av magen fett ?

Extra pounds tenderar att parkera sig på din midsection , och det verkar som envis magen fett är alltid det sista som försvinner . Du kan inte selektivt bränna fett från magen , men kör bränner massor av kalorier , som kan hjälpa dig att kasta den sista biten av överskott . Gör att köra en del av din rutin de flesta dagar i veckan och du kommer att nonchalera en tonad mage på nolltid . Frekvens

att kasta den sista biten av oönskade magen fett , du kommer att behöva sätta in några miles . Din mage har två typer av fett : visceral och subkutan . Den visceralt fett omger din bukorganen , medan underhudsfett ligger under huden och bukväggen . För att sprida den farligare visceralt fett , måste du köra minst 20 miles per vecka , enligt en studie som publicerades i " Diabetes Care " under 2009 .
Intensitet

Istället för rubrik ut för samma körning varje dag , byta upp saker för att förhindra tristess och att hålla kroppen gissa . Båda högintensiva intervaller och långa , långsammare körningar har en plats i din viktminskning rutin . Hög intensitet intervall bränner massor av kalorier tack vare ditt skyhöga puls . Även vid en lägre intensitet , kan en lång långsam körning också lägga till upp till hundratals, kanske tusentals, brända kalorier . Kom upp med ett förhållande mellan de två så att du samlar flest miles per vecka utan att bli alltför trött eller skadade . Addera Titta på din kost

Löpning bränner bort kalorier , men kom ihåg att uppmärksamma din diet . Din kropp förlorar vikt när den använder mer kalorier än du förbrukar . Att förlora ett halvt kilo fett måste du bränna 3500 mer kalorier än du tar i. Mayo Clinic rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , vilket motsvarar ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag . Att uppmärksamma portionsstorlekar och betonar komplexa kolhydrater , såsom grönsaker , frukt och fullkorn och magert protein, inklusive vit kyckling , svarta bönor och nötter betters , går en lång väg för att hjälpa dig att kasta de sista pounds .


Tips och råd

Komma skadade kan snabbt leda till viktökning . För att hålla din kropp går mil efter mil , se till att du behandlar det rätt . Börja varje träningspass med fem minuters aktiv uppvärmning . Genom att göra några rask promenad eller lätt jogging , kan du förebygga skador och förbättra prestanda . I slutet av träningen , gör en fem minuters aktiv nedvarvning . Efter träningen , lägga på några sträckor för att hjälpa dig att behålla flexibiliteten och rörelseomfång . Några löpare specifika sträckor inkluderar knä höftböjaren sträckor , stående quad sträckor och stående kalv sträckor . Håll varje stretch i 30 sekunder till två minuter . Addera