Extra kilon tenderar att lägga sig runt midjan, och det envisa magfettet verkar alltid vara det sista som försvinner. Du kan inte selektivt bränna fett enbart från magen, men löpning förbränner enorma mängder kalorier, vilket kan hjälpa dig att bli av med de sista överflödiga kilen. Gör löpning till en del av din rutin de flesta dagar i veckan, så kan du snart visa upp en tonad och stark mage.
För att bli av med de sista grammen av oönskat magfett behöver du lägga in en hel del kilometer. Din mage består av två typer av fett: visceralt och subkutant. Det viscerala fettet omger dina bukorgan, medan det subkutana fettet ligger under huden och bukväggen. Enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes Care år 2009 behöver du springa minst 32 kilometer per vecka för att effektivt minska det farligare viscerala fettet.
Istället för att ge dig ut på samma löprunda varje dag, variera dina pass för att undvika tråkighet och hålla kroppen alert. Både högiintensiva intervaller och längre, lugnare löppass har sin givna plats i din viktminskningsrutin. Högiintensiva intervaller förbränner stora mängder kalorier tack vare den kraftigt stigande pulsen. Även vid lägre intensitet kan ett långsamt, långt löppass ge hundratals, till och med tusentals, förbrända kalorier. Hitta en bra balans mellan de två träningsformerna så att du ackumulerar flest kilometer per vecka utan att bli övertrött eller skada dig.
Löpning förbränner kalorier, men kom ihåg att även lägga stor vikt vid din kost. Din kropp går ner i vikt när den förbränner fler kalorier än du får i dig. För att gå ner ett kilo fett behöver du förbränna cirka 7 700 kalorier mer än du äter. Mayo Clinic rekommenderar en viktminskning på ett halvt till ett kilo per vecka, vilket motsvarar ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag. Att tänka på portionsstorlekar och satsa på komplexa kolhydrater, som grönsaker, frukt och fullkorn, samt magra proteiner, som kyckling, svarta bönor och nötter, hjälper dig långt på vägen mot att bli av med de sista kilona.
En skada kan snabbt leda till viktökning. För att hålla kroppen igång mil efter mil, se till att ta hand om den ordentligt. Börja varje träningspass med fem minuters aktiv uppvärmning. Genom att promenera raskt eller jogga lugnt kan du förebygga skador och förbättra din prestation. Avsluta passet med fem minuters aktiv nedvarvning. Efter träningen kan du lägga till några stretchövningar för att bibehålla flexibilitet och rörlighet. Några löparspecifika stretchövningar är knästående höftböjarstretch, stående quadricepsstretch och stående vadstretch. Håll varje stretch i 30 sekunder upp till två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online