Hur gå ner i vikt och Kick Start Din ämnesomsättning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och få igång din ämnesomsättning är att anta ett program som omfattar strategisk , hälsosam kost , olika hjärt-övningar och utmanande styrketräning . I stället för att bara göra en av de saker , som så småningom kommer att leda till resultat viktminskning ändå ägna dig själv till alla tre områden kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och rev upp din ämnesomsättning i den säkraste och snabbaste sätt . Strategisk , sunda matvanor
äta mer frukt och grönsaker är ett sätt att undvika att känna att du är på en diet .

äta rätt mat , såsom magert protein , frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , är en bra början till en viktminskning plan . Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt kommer att hjälpa dig att se resultat snabbare och kommer att lämna dig strömförande och nöjd . Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen , eftersom det förhindrar överätande för resten av dagen . Den kan innehålla en hel säd kolhydrat, en låg fetthalt protein, en magra mejeriprodukter och frukt eller grönsak. Under dagen , försök att äta små måltider som innehåller mycket grönsaker , en reducerad mängd mättat fett och kolesterol , och liten eller ingen salt och socker . Också undvika alkohol . Om din dagliga kaloriintaget är under din dagliga kaloribrännskada, kommer du ner i vikt .
Konditionsträning
Så länge din puls är förhöjd , du bränner kalorier . p Om du aldrig har tränat tidigare , börja med att arbeta dig upp till 30 minuter i följd av måttlig kardiovaskulär aktivitet i taget . När du enkelt kan fylla i 30 minuter , börjar leka med intervaller . Variera din intensitet från låg till medelhög till hög i hela 30 minuter eller längre träningspass eller , om du har tränat under en längre tid , växlar mellan kortare låg till hög intensitet träning . Undvik att bara göra en typ av konditionsträning och i stället välja att träna på löpbandet , cykeln , den stairclimber och andra hjärt maskin . Om du inte gillar maskiner, promenader, löpning, cykling , klättring och simning är alla bra utomhus hjärt-aktiviteter . Konditionsträning bränner kalorier och därmed gör det lättare för dig att skapa en kalori underskott under hela dagen . Addera styrketräning
Låt inte en rädsla för sammanslagningen högst hålla dig från tyngdlyftning .

Trots att bygga muskler verkar kontraproduktivt att gå ner i vikt , i själva verket är muskelmassa en fett brännare och en metabolism booster . Eftersom stora muskelgrupper , såsom ben , bröst och rygg , kommer att öka din ämnesomsättning snabbare än små muskelgrupper där, fokusera på dessa områden när du börjar att träna styrka . Försök att alltid arbeta dina muskler tills de är trötta och följ alla tuffa lyft session med några magert protein som ägg , kyckling eller en låg - carb proteinshake .
Extra Hjälp

Lägga till vissa livsmedel och drycker i din kost kan hjälpa till att plocka upp din ämnesomsättning . Koffein , som finns i kaffe och grönt te , varm mat , som cayennepeppar och tabasco och ingefära , vilket ökar din kroppstemperatur , är hjälp metabolism boosters . Addera