Vad är det enklaste aerob träning för att gå ner ett pund

Gå ner i vikt är långt ifrån lätt , men att utforma ett viktminskningsprogram kring de mest grundläggande och enkla aerob träning för alla - promenader - bidrar till att göra det lite enklare? . Det verkar som ett ineffektivt viktminskning strategi , men promenader kan faktiskt hjälpa dig att bränna fett och främjar kardiovaskulär hälsa , oavsett din kondition . Genom att följa den rätta rutinen , kan gå hjälpa dig att förlora ett halvt kilo kroppsvikt inom så lite som två veckor , särskilt om du äter hälsosamt. Walking som en övning

Vid användning av promenader som ett sätt att gå ner i vikt , är det viktigt att öka intensiteten lite . En bra gånghastighet till målet är mellan 3 och 4 mph . Vid denna takt , kommer du att kunna öka din puls , snabba upp din ämnesomsättning och bränner ett ökat antal kalorier . Ett 160 - pound person bränner cirka 317 kalorier per timme promenader på 3 mph eller 374 kalorier promenader vid 4 mph . Det bästa med hjälp av promenader som en viktminskning strategi är att det är en aerob träning som vem som helst kan göra .
Viktminskning med siffrorna

Din kropp naturligt bränner kalorier under dagen , även i vila . Detta kallas din basala ämnesomsättning , eller BMR . Nyckeln till att förlora vikt är att minska ditt kaloriintag och /eller bränna ett ökat antal kalorier för att skapa en BMR kalori underskott . Till exempel, om din BMR är 2000 kalorier , skulle något under den siffran skapa en kalori underskott och främja viktminskning . Att förlora ett halvt kilo , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier och promenader kan hjälpa dig att nå detta mål under en period av veckor . Ett mål att bränna 350 kalorier per dag genom promenader kan få dig till 3500 kalorier på bara 10 dagar . Addera fettförbränningszonen

Den så kallade fett brännande zonen är ett sätt att beskriva en övning intensitetsnivå som främjar den högsta andelen fettförbränning kontra kolhydrater kalorier bränner . Walking faller rakt in i fettförbränningszonen . För att säkerställa att du går på rätt intensitet för att bränna den högsta andelen fett , bör du kontrollera din puls medan du går . Det bör falla mellan 60 och 75 procent av din maxpuls eller MHR . Din MHR är 220 minus din ålder i år . Till exempel är en 35 -årig s MHR 185 slag per minut , eller BPM . Hans fettförbrännande zon skulle då vara 111 BPM till 139 BPM .
Walking Schema

Walking är en lätt aerob träning som inte lägger en överdriven mängd stress på muskler för de flesta människor , så det är en träning som du kan använda fem till sju dagar i veckan som en del av en plan för viktminskning . Ju mer du tränar , desto snabbare kan du nå din ett - pund viktminskning mål . Försök att avsätta 60 minuter för varje träningspass och göra den till en del av din dagliga rutin . Om du känner smärta i leder, fötter eller muskler , ta en dag ledigt . Var också noga med att använda bekväma promenadskor , och alltid sträcka i några minuter innan du går ut på en promenad . Addera