Har du inte tid att besöka gymmet flera dagar i veckan? Då är det klokt att bygga upp ett träningsprogram hemma som hjälper dig att bränna kalorier och bygga muskler. Övningarna du väljer behöver inte vara komplicerade – jumping jacks är ett effektivt sätt att bränna kalorier, medan situps hjälper dig att utveckla en stark core.
Som med alla former av träning bränner du fler kalorier om du väger mer och ökar träningspassets längd och intensitet. Enligt HealthStatus bränner en person som väger cirka 82 kilo och utför jumping jacks i måttligt tempo i 30 minuter 183 kalorier. Lyckas samma person hålla ett intensivt tempo under 30 minuter stiger förbränningen till 329 kalorier.
Situps är ett effektivt sätt att bygga upp magmusklerna, och de bränner lika många kalorier som en omgång jumping jacks. En person på cirka 82 kilo som gör situps i måttligt tempo i 30 minuter bränner 183 kalorier, medan samma person som utför intensiva situps i 30 minuter bränner 329 kalorier.
Utöver sin enkelhet och förmåga att få igång förbränningen erbjuder jumping jacks flera fördelar som gynnar din hälsa. Övningen aktiverar ett flertal muskelgrupper samtidigt och höjer pulsen redan efter några ögonblick. Vanliga fördelar med konditionsträning som jumping jacks är bättre viktkontroll, förbättrad uthållighet, minskad risk för allvarliga sjukdomar och ett förbättrat humör.
Situps är ett effektivt sätt att bygga magmusklerna – vilket kan leda till den sexpack som kanske står högt på din fitnesslista. I en artikel i tidningen Men's Health noterar Patrick Hagerman, professor vid University of Tulsa, att crunches inte belastar magmusklerna genom hela rörelseomfånget, vilket gör hela situps till en mer effektiv övning. Utöver att stärka magen tränar situps även dina höftböjare. Styrketräning ger i allmänhet starkare skelett, hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minskar risken för skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online