Att påbörja en ny bantningsplan är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa, men det kan kännas överväldigande att samtidigt sätta igång med ett ambitiöst träningsprogram. Om du precis har anmält dig till en kostplan som Viktväktarna kanske du undrar hur viktig träning egentligen är för viktnedgången. Tekniskt sett leder hälsosammare matvanor direkt till viktminskning, men du får betydligt mer ut av din kost om du kombinerar den med motion.
Även om viktnedgång kan vara något mer komplicerat än en enkel formel, kan man i grunden säga att du går ner i vikt när du får i dig färre kalorier än du förbränner. Om din vikt var stabil innan du började med Viktväktarna räcker förändringen i ditt dagliga kaloriintag för att du ska börja tappa kilon. Även helt utan träning bör du alltså se viss viktminskning – men att skippa motionen berövar dig många av de fördelar som kombinationen kost och träning ger.
Medan bantning hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck, bevarar eller bygger den inte upp muskelmassan. Du blir inte starkare, och kan faktiskt bli svagare av att banta utan att träna. Med åldern förlorar vi redan cirka en procent av muskelmassan per år, och att hoppa över träningen förvärrar bara problemet. Träning får hjärtat att arbeta bättre, höjer ämnesomsättningen och bygger starka muskler som förbränner kalorier och skyddar skelettet. Går du ner i vikt enbart genom kost sjunker visserligen siffran på vågen, men din kroppssammansättning – alltså andelen kroppsfett – förblir i princip densamma.
Enligt National Weight Control Registrys analys av medlemmar som lyckats hålla vikten under lång tid använde 89 procent både kost och träning, medan endast 10 procent behöll sin viktnedgång genom kost enbart. Viktväktarna har ett imponerande facit som effektiv kostplan, men generellt sett är det mycket vanligare att personer som går ner i vikt enbart genom kost lägger på sig igen – eller till och med går upp mer än tidigare.
En idealisk träningsplan innehåller 60 minuters aktivitet per dag, men du kan börja med så lite som 20 minuter för att börja känna effekterna. Du kan också dela upp timmen i mindre pass. Ta en promenad efter jobbet, välj trapporna istället för hissen eller parkera längst bort på parkeringsplatsen och promenera. Att öka din aktivitetsnivå även lite grann gynnar kroppen och ger dig energi och motivation att träna mer framöver. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att de flesta vuxna får minst 150 minuter konditionsträning per vecka för att bibehålla vikten, samt ett eller två styrkepass. För att gå ner i vikt kan mer träning krävas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online