Att förbränna kalorier är huvudmålet i varje bantningsplan. Kroppsfett består av de överskottskalorier en person får i sig via maten. För att gå ner i vikt behöver du därför veta hur många kalorier du äter per dag – och hur många av dessa som faktiskt förbränns genom din dagliga aktivitet.
När du väl har räknat ut din dagliga kaloriförbränning kan du minska intaget av överskottskalorier och samtidigt öka din aktivitetsnivå för att förbränna ännu mer. Det finns en enkel formel, känd som Harris-Benedict-formeln, som hjälper dig att uppskatta hur många kalorier din kropp förbränner på en dag.
Väg dig på en våg. Om din vikt anges i pund, omvandla siffran till kilogram genom att dividera antalet pund med 2,2.
Multiplicera antalet kilogram med 9,99. Skriv ner resultatet, du kommer att behöva det senare.
Omvandla din längd till centimeter. Börja med att räkna om längden till tum: multiplicera antalet fot med 12 och lägg till eventuella extra tum. Multiplicera sedan det totala antalet tum med 2,54.
Multiplicera antalet centimeter med 6,25. Skriv även ner detta resultat.
Multiplicera talet 4,92 med din ålder (i år). Skriv ner detta värde också.
Addera summan från dina kilogram med summan från dina centimeter. Subtrahera därefter värdet från ålderformeln från detta tal.
Lägg till 5 om du är man; subtrahera 161 om du är kvinna. Talet som återstår är en uppskattning av hur många kalorier din kropp förbränner på en dag i vila – ditt basalämnelseomsättning (BMR).
Kom ihåg att detta värde gäller vid total vila. Rör du på dig under dagen ökar förbränningen: multiplicera BMR med cirka 1,2 för stillasittande livsstil, 1,55 för måttlig aktivitet och upp till 1,9 för mycket fysiskt aktiva personer. Med denna siffra som grund kan du enkelt planera ditt kaloriintag och skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online