Hur man blir av den päronformade figur

Någon med en " päronform" bär extra vikt runt höfterna . En studie vid barnsjukhuset i Boston fann att päronformadeindivider har lägre nivåer av insulin än individer som bär extra vikt runt deras magar ( " äpple form " ) . Vad detta innebär är goda nyheter för päronformad : de kan gå ner i vikt både genom begränsade fetter och begränsade kolhydrater . Men samtidigt gå ner i vikt runt höfterna är lättare , göra en plan och hålla sig till det är nyckeln . Detta är vad du behöver
kaloriräknare/tracker
Inköpslista
Visa fler Instruktioner
1

Ät mindre fett och enkla kolhydrater . Istället äter magert livsmedel, bland annat kyckling , kalkon och fisk , liksom långsamt brinnande kolhydrater som svarta bönor och kidneybönor . Inkludera grönsaker vid varje måltid och äter bara färsk frukt ( ingen juice eller torkad frukt ) . Förvisa livsmedel som inte tjänar något sunt ändamål , såsom chips, godis , läsk , vitt bröd och snabbmatsmåltider .
2

Ställ en kalori mål . Använd en vikt kalkylator för att bestämma din kalori behov och för att beräkna hur många kalorier du förbrukar . Gör det till en daglig målsättning att möta , men inte överskrida din dagliga kalorier Addera 3

Motion ofta: . Sträva efter fem eller fler träningstillfällen per vecka . Din träning bör vara minst 30 minuter med liten eller ingen vikt och hög intensitet . Om du inte är van att träna , börja med en halv timmes promenad , sedan arbeta upp till intervaller på promenader och jogging . Om du har svårt att motivera dig själv , registrera dig för en aerobics klass eller annat guidade träningsprogram . Om du tycker om sporter som tennis , basket eller fotboll , de är alla utmärkta för att bränna fett .
4

Utför styrketräning att tona överkroppen och jämna ut utseendet på din päronform. Tonade axlar och en V - formad överkropp kommer att göra dina höfter ser mindre . Lägg styrketräning till din träning två eller tre gånger per vecka . Vissa gympa inkluderar styrketräning komponent . Addera