En person med en så kallad päronform bär på extra vikt runt höfterna. En studie från Barnsjukhuset i Boston visade att päronformade personer har lägre insulinnivåer än de som bär extra vikt runt magen (äppelform). Det betyder goda nyheter för dig med päronform: du kan gå ner i vikt genom att begränsa både fett och kolhydrater. Även om det dessutom ofta är lättare att minska vikten runt höfterna, är nyckeln till framgång att lägga upp en tydlig plan – och hålla den.
Välj magra livsmedel som kyckling, kalkon och fisk, samt långsamma kolhydrater som svarta bönor och röda bönor. Inkludera grönsaker vid varje måltid och ät endast färsk frukt – undvik juice och torkad frukt. Skippa livsmedel som saknar näringsvärde, exempelvis chips, godis, läsk, vitt bröd och snabbmat.
Använd en kaloriräknare för att fastställa ditt dagliga kaloribehov och för att beräkna hur många kalorier du faktiskt konsumerar. Ha som mål varje dag att nå, men aldrig överskrida, ditt dagliga kaloriintag.
Sikta på fem eller fler träningspass per vecka. Passen bör pågå i minst 30 minuter, ha hög intensitet och utföras med lite eller ingen extra vikt. Är du ovan vid träning kan du börja med en halvtimmes promenad och sedan gradvis bygga upp till intervaller av gång och joggning. Har du svårt att motivera dig själv kan ett gruppträningspass i aerobics eller ett guidade träningsprogram göra stor skillnad. Gillar du sporter som tennis, basket eller fotboll är de alla utmärkta för att bränna fett.
Utför styrketräning för att tona överkroppen och jämna ut utseendet hos din päronform. Tonerade axlar och en V-formad överkropp får höfterna att se smalare ut. Lägg till styrketräning i ditt träningsprogram två till tre gånger per vecka – vissa gruppträningspass innehåller redan ett inslag av motståndsträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online