I 3 år drack kaffe hela dagen och åt bara middag. Äta igen gick upp 40 kg på 5 månader. Hur går jag ner i vikt på en måltid om dagen?

1. Välj hälsosam mat till din måltid.

- Fyll på med näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner

2. Gör din måltid balanserad.

- Inkludera en källa till protein, kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid.

3. Ät långsamt och medvetet.

- Ta dig tid att äta och njut av varje tugga. Undvik distraktioner som TV eller din telefon.

4. Håll dig hydrerad.

- Drick mycket vatten under dagen.

5. Motion regelbundet .

– Träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och bygga muskelmassa, vilket kan öka din ämnesomsättning.

6. Få tillräckligt med sömn.

– När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning.

7. Ha tålamod.

– Att gå ner i vikt tar tid. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.

Kom ihåg att gå ner i vikt bör vara en gradvis process . Att försöka gå ner för mycket i vikt för snabbt kan vara skadligt för din hälsa. Sikta på att gå ner 1-2 pund per vecka och prata med din läkare om du har några funderingar kring din viktminskningsresa.