Så blir du av med 7 pund (ca 3 kilo) på 7 veckor – på ett hälsosamt sätt

Gå ner i vikt utan krångel – bara en kort stund om dagen

Att gå ner i vikt behöver inte vara komplicerat eller kräva dyra program. I den här artikeln får du enkla och konkreta tips på hur du kan bli av med sju pund – ungefär tre kilo – på bara sju veckor. Metoden tar bara en kort stund varje dag, och belöningen är både en lägre vikt och ökat välbefinnande.

Du behöver

• Vatten
• Stegräknare
• Beslutsamhet

Instruktioner

Steg 1: Mät dina dagliga steg

Börja med att bära din stegräknare hemma, vid ärenden och på jobbet. Det är smartast att starta en måndag. Bär den i tre dagar från morgon till kväll och anteckna hur många steg du tar varje dag. Räkna sedan ut ett genomsnitt genom att addera de tre dagarnas steg och dela summan med tre.

Steg 2: Räkna ut ditt personliga mål

När du har räknat ut ditt genomsnitt drar du av det antalet från 10 000. Skillnaden visar hur många extra steg du behöver ta varje dag för att börja gå ner i vikt. Ett exempel: ligger ditt snitt på 6 000 steg blir skillnaden 4 000 steg – alltså det antal extra steg du behöver ta dagligen för att nå målet på 10 000 steg.

Steg 3: Tidta dina promenader

På fjärde dagen bär du stegräknaren och tidtar hur lång tid det tar att kompensera för de extra stegen. En rask promenad fungerar utmärkt – jag själv går bara upp och ner i min korridor! Upprepa samma sak femte dagen. Räkna sedan ut genomsnittet genom att addera de två tiderna och dela med två. För min del tar det bara 30 minuter att nå mina extra steg. Helgen kan du ta ledigt.

Steg 4: Skapa en hållbar vardagsrutin

Nu när du vet hur lång tid dina extra steg tar kan du planera in dem på en fast tidpunkt under vardagarna. Dricker du mycket läsk, eller kaffe med mycket socker, kommer du dessutom att få betydligt bättre resultat om du byter ut dem mot vatten. Det finns flera bra artiklar om hur man går ner i vikt genom att stryka läsk ur kosten som kan hjälpa dig att bryta vanan. Följ dessa råd utan att hoppa över något steg, så bör du se resultat efter sju veckor. Jag rekommenderar dig att behålla vanan – god hälsa får dig att må mycket bättre!

Varför metoden fungerar

Tio tusen steg om dagen motsvarar ungefär åtta kilometers gång och kan bränna mellan 300 och 500 kalorier beroende på kroppsvikt och tempo. Kombinerat med mindre socker från läsk och söta drycker skapas ett kaloriunderskott som ger en stabil och hållbar viktnedgång på ungefär ett halvt pund per vecka – precis i takt med målet på sju pund på sju veckor.