Om du vill gå ner i både vikt och kroppsfett vet du hur viktigt det är att följa upp både din viktnedgång och din fettminskning. Moderna vågar mäter din vikt utan problem, men de flesta vet inte hur man på ett korrekt sätt beräknar hur mycket fett man faktiskt tappat. Som tur är finns det flera metoder och verktyg som hjälper dig att ta reda på om du verkligen bränner fett – och inte bara kalorier.
Använd ett måttband för att regelbundet mäta midjan, höfterna, benen, armarna och rumpan. Skapa en enkel tabell där du noterar mätningarna minst tre gånger per vecka. Tränar du regelbundet med både konditions- och styrketräning kommer du successivt att se en minskning i dina mått. Denna minskning är ett konkret och mätbart tecken på att fettförbränningen faktiskt sker i kroppen. Detta är ett av de enklaste och mest prisvärda sätten att beräkna sin fettförlust.
Fettkaliper används för att uppskatta kroppens fettprocent genom att mäta hudveckens tjocklek. Mätningen görs ofta på undersidan av armarna, där kalipern försiktigt nypar ihop huden och ger ett värde som motsvarar mängden underhudsfett. Med tiden, om du tränar regelbundet, bör värdet minska, vilket indikerar att den totala kroppsfettmängden går ner. Armarnas undersida används ofta eftersom fettet där ofta minskar först när du går ner i vikt.
Har du möjlighet att investera i en våg som mäter kroppssammansättning på samma sätt som en vanlig våg mäter vikt kan det vara väl värt pengarna. Allt du behöver göra är att mata in din längd och ålder – när du sedan kliver på vågen räknar den automatiskt ut ditt BMI och ofta även din kroppsfettprocent, som visas direkt på displayen. Detta är ett bekvämt och tidsbesparande sätt att hålla koll på din fettförlust över tid.
Genom att kombinera måttband, fettkaliper och en våg med kroppsanalysfunktion får du en tydlig och rättvisande bild av hur din kropp förändras. Kom ihåg att vikten ibland kan stå stilla medan fettet fortsätter att minska – därför är det klokt att följa flera olika mått parallellt för att verkligen se dina framsteg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online