Hur gå ner i vikt med Spänst

Spänst som ursprungligen användes för att utbilda europeiska olympiska idrottare på 1960-talet . Det gick över till personlig träning och mainstream lämplighet för händelse träning och viktminskning . Spänst kombinerar kort mellanrum hoppning och vägda kasta föremål för att öka muskelstyrkaoch ton . Spänst är en snabb , intensiv , hög effekt träning rekommenderas för atletiska människor som vill bränna en massa kalorier under en kort tid och gå ner i vikt . Instruktioner
1

Skaffa rätt skor och stoppning . Idé Health & Fitness Association rekommenderar skor och landningsytorsom har tillräcklig stötdämpning för Plyometric borrar .
2

Värm upp dina muskler för att minska risken för skador . Börja med 10 minuters powerwalk följt av en fem - till 10 - minuters sträcka av de stora muskler grupper , inklusive hamstrings , quadriceps , axlar och bröst . Addera 3

Förbered din kropp för påverkan . Idé Health & Fitness Association rekommenderar att börja med marscherande och hoppa följt av utfall och alternerande utfall i slutändan utvecklas till hoppande intervaller . Börja din Plyometric träning med korta tidsintervall , långsamt öka hastigheten mellan hoppen .
4

Vila i mellan varje Plyometric borr. För maximalt resultat och för att förhindra muskeltrötthet och skador , rekommenderar Idea Health & Fitness Association minst 30 sekunders vila mellan hoppen.
5

Squat hoppar . Börja med fötterna axelbrett en del med armarna längs sidorna . Böj knäna och luta dig tillbaka som om du kommer att sitta i en stol . När du hoppar av dina fötter , svinga armarna över huvudet . Mark med armarna tillbaka längs sidorna och böjda knän i en squat position . Upprepa knäböj hoppar i 15 till 30 sekunder .
6

Lateral hoppar . Börja med att placera en fot lång bit tejp på golvet . Stå åt sidan bredvid den långa sidan av bandet med armarna längs sidorna och fötterna axelbrett en del . Böj knäna en aning och svänga med armarna när man tränar i sidled över bandet till den andra sidan . Mark mjukt med armarna längs sidorna och knäna lätt böjda . Upprepa hoppa från sida till sida i 15 till 30 sekunder.
7

Fram hoppar . Börja med att vända på fot långa tejpbit . Stå med fötterna axelbrett en del , med armarna längs sidorna . Böj knäna en aning och svänga armarna medan hoppa fram över bandet till den andra sidan . Mark mjukt med armarna längs sidorna och knäna lätt böjda . Upprepa front hoppar i 15 till 30 sekunder . Addera