Så blir du av med omentumfett – effektiva metoder mot farligt bukfett

Omentum är en förklädesliknande vävnad i buken som ligger under bukmusklerna och fungerar som dämpning för tarmarna och de övriga organen i bukhålan. När fettvävnad lagras i omentum – så kallat visceralt fett – härdar och tjocknar vävnaden. Detta kan öka risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes, bröstcancer, tjocktarmscancer och förtida död.

Att minska det viscerala fettet är därför avgörande för att förbättra din hälsa och minska riskerna med övervikt och fetma. Här följer fyra beprövade strategier för att komma tillrätta med omentumfettet.

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Studier visar att visceralt fett svarar bättre på kost och träning än subkutant fett, det vill säga fettet som lagras precis under huden. Enligt de amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet från 2008 bör du ägna 30–60 minuter åt måttlig till intensiv aerob aktivitet fem eller flera dagar i veckan. Komplettera dessutom med styrketräning minst två gånger per vecka för varje muskelgrupp för att få full hälsoeffekt.

2. Ät en balanserad och näringsrik kost

För att gå ner i vikt måste kroppen förbruka mer energi (kalorier) än den får i sig via maten. USDA (USA:s jordbruksdepartement) rekommenderar näringsrika livsmedelsval som fullkornsprodukter, magra proteinkällor, ett stort utbud av frukt och grönsaker samt kalciumrik mat med låg fetthalt.

3. Sluta röka

Rökare löper större risk än icke-rökare att lagra fett runt bukorganen. Att sluta röka gynnar därmed både din lunghälsa och din midja.

4. Håll dig positiv och hantera stress

Människor som drabbas av depression och långvarig fientlighet har högre risk att utveckla ökade mängder visceralt fett. Dessutom är förhöjda nivåer av kortisol – kroppens stresshormon – kopplade till ansamling av bukfett, även hos personer som i övrigt är smala. Andningsövningar, meditation, yoga eller andra former av avslappning kan stärka ditt känslomässiga välbefinnande och bidra till att hålla fettet i schack.

Genom att kombinera regelbunden motion, en näringsriktig kost, rökfrihet och god stresshantering ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att minska det farliga omentumfettet – och att skydda din långsiktiga hälsa.