Hur man blir av omentum fett

omentum är ett förkläde liknande flik av vävnad i buken , vilket ligger under magmusklerna och dämpar tarmarna och intraabdominella organ . Fettvävnad som lagras i omentum ( visceralt fett ) hårdnar och tjocknar omentum , och kan leda till hälsorisker och sjukdomar som: hjärtsjukdomar, stroke , typ 2 -diabetes , bröstcancer , tjocktarmscancer , och för tidig död . Att minska visceralt fett är avgörande för att förbättra sin hälsa och minimera riskerna för att vara överviktiga eller feta . Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Studier visar att visceralt fett reagerar mer effektivt på kost och motion än subkutant fett ( fett som lagras under huden ) . 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner rekommenderar 30 till 60 minuter av måttlig till intensiv aerob aktivitet , fem eller fler dagar i veckan . Dessutom bör styrketräning övningar vara klar två eller flera gånger i veckan för varje muskelgrupp för att se hälsofördelar .
2

Ät en balanserad , näringsrik kost . Gå ner i vikt , måste kroppen förbruka mer energi ( kalorier ) än vad den förbrukar . USDA rekommenderar näringsrika alternativ såsom fullkorn , magert protein , en mängd frukt och grönsaker och fettsnåla kalcium-rika livsmedel . Addera 3

inte röker . Rökare är mer benägna att lagra fett i buken än icke-rökare .
4

Håll dig positiv . Lider av depression och fientlighet löper större risk att utveckla ökade mängder visceralt fett . Dessutom har ökade nivåer av kortisol, ett stresshormon , är kopplade till en ackumulering av visceralt fett även i magra individer. Med hjälp av andningstekniker , meditation , yoga , eller andra former av avspänning kan hjälpa sin emotionella hälsa . Addera