Ta initiala mätningar med en icke - töjbart måttband . För extra försäkring av noggranna mätningar , har en vän eller familje ta dem . Ta mätningar av andra delar av kroppen för att bedöma eventuella viktminskning behöver i andra områden .
2
Skriv ner all mat och dryck som du äter och dricker på en vecka , tillsammans med del storlekar och tider av konsumtion , för att ge dig en detaljerad uppfattning om din nuvarande intaget . Du kommer att kunna se mat som kan och bör bytas ut eller elimineras ur kosten . Till exempel, istället för att dricka din vanliga fyra vanliga läsk på måndagar , ersätta dem med kost och kära . Du kanske kan se att din midnatt skål med Rocky Road glass stör dina ansträngningar viktminskning och bidrar till ditt växande bröstet. Fortsätt att hålla ett livsmedel logg . Detta ger dig visuell bevis på att du har gjort ändringar och fungerar som motivation när du börjar att se de inches falla bort av bröstet . Addera 3
Utför konditionsträning . Detta kommer inte bara att minska bröstet storlek , men kommer också att hjälpa till att bränna fett från andra delar av kroppen också . Konditionsträning inkluderar jogging , raska promenader , gå i trappor eller andra övningar som höjer din puls under en tid av 20 till 30 minuter . Cardio kommer också att bidra till att stärka ditt hjärta . Enligt 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner , som publiceras av den federala regeringen , bör varje amerikan engagera sig i 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet eller motion per vecka för att minska kroppsfett och bli hjärtat friskt .
4
Utför muskelbyggande övningar för bröstet . Muskler är mer metaboliskt aktiv än fett och kommer att hålla överviktig i schack . Muscle också väger mer än fett , så bli inte rädd om vågen visar faktiskt en ökning av din kroppsvikt . Köp ett gym medlemskap för att använda maskiner för att öka muskelmassa i bröstet , t.ex. roddmaskin , sido nedgångar pull eller sittande bröstpress .
5
Delta i någon typ av fysisk aktivitet dagligen. Fysisk aktivitet är helt enkelt att vara aktiv kontra slappa i La - Z - Boy , medan träning är planerad och strukturerad . Använd push klipparen för att klippa gräset eller hand tvätta din bil och spara dem några extra dollar . Dessa aktiviteter kan verkligen hjälpa trimma ner bröstet . Egentligen kan det hjälpa trimma ner hela kroppen . Satsa på val som gör att du kan bli mer aktiv , och du kommer att se förändringar i bröstet och resten av kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online